合宜的睡眠

江河飘零

<strong><br/><br/></strong><font size="5">「早起的鸟儿有虫吃」、「早睡早起身体好」、「黎明即起、洒扫庭除」是成功人士最喜欢勉励年轻人的话。但是最新研究却发现，夜猫族不但身体健康、头脑好，而且还是口袋麦克麦克的大阔佬呢。 <br/>「英国医学会期刊」研究报告指出，为了解睡觉时间和死亡率的影响，英国南安普敦大学研究人员特别针对1229位65岁以上人士进行调查，其资料来自1973-1974年间的英国卫生部国民健康普查研究，并进行20年的前后对照研究。<br/>研究数据显示，就生理状况和智力反应而言，早睡早起和晚睡晚起的人并没有太大区别。也就是说，11点以前就寝、 8点前起床的人，和11点以后就寝、 8点后起床的人都是一样的健康聪明。但是就收入而言，夜猫族可就荷包满满，赚得比早起鸟儿还多呢。<br/>更重要的是，睡得太多反而有害身体健康。对老人家来说，睡觉少于八小时的死亡机率最低；睡觉时间超过12小时（包括午睡和打盹）后，死亡机率是睡觉时间少于九小时之人的近两倍之多。<br/>研究人员指出，睡得好比睡得多更重要。因此疲倦就该上床睡觉、活力充沛就该起床活动。了解自己身体状况，注重睡眠质量，身体才能健康，事业成功才有本钱。<br/><br/>午睡<br/>清晨起床，自己觉得非常有精神，当闭上眼睛，大脑皮质显示出规律性高振幅的阿尔伐脑波。此时正处于心智警觉的高峰期，心智功能效率处于最佳状态。在此之后，由于睡眠生理时钟周期运作的影响，心智功能效率不断地降低。大多数人的睡眠生理时钟周期，至午后瞌睡虫紧跟着来，即所谓的午后瞌睡期，千万别选这个时刻开车去冲锋陷阵，以免出了事故，后悔莫及。<br/>国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。此五期为一周期，时间约90~120分钟。笔者为受试者做白天多功能睡眠生理检查时，在中午至下午四时之间，让受试者睡觉20分钟，发现高达90%以上受试者5分钟内能进入入睡期，有的进入浅睡期，稍稍轻声叫唤即清醒；有的甚至进入熟睡期及深睡期，体内正在进行修补工作，大声叫喊才能加以叫醒。这些状况显示出午后昏沈带以及心智功能效率处于不佳状态。<br/>在美国，从来不睡午觉的人占20%，每周午睡超过4次以上者有30%。对美国大学生调查显示，午后昏昏欲睡者占83%，每周午睡至少1次者有81%。目前台湾的中小学生，每日去补习或上才艺班，回家又有功课要忙到深夜才上床睡觉，是睡眠不足的主要原因；尤其高中生、大学生、有网络瘾者、及政治人物更是睡眠不足最严重的族群，最近研究显示青少年的睡眠时间平均一天需要9小时至10小时，所以应更加重视睡眠。<br/>如果整晚睡眠需求无法一次完成，大部份的睡眠专业医师赞成午睡片刻，可以帮助维持白天的清醒程度。其实，人类天生倾向于两段式睡眠，一次在晚上，清醒程度与中心体温同时降低；另一次在午后发生，型态与前者类似，只是程度上较轻微，睡午觉不是习惯造成的，犹如电池充电整晚后若不能够达到饱满点，到次日午后再充电一会儿，以补不足。<br/>有些人中午一到，瞌睡虫跟随来，即所谓午后打盹期。最理想的午睡时数，原则上15分钟至30分钟左右最好，中老年人不宜超过60分钟，学生、年轻人30分钟左右，主要原因在于年轻人午睡时能很快进入不容易唤醒的熟睡期以及深睡期，此两种睡眠期能睡出活力，增进身体免疫力及恢复疲劳、促进生长、帮助学习、减轻压力、保持记忆力，科学上已证实为维护健康的最佳利器，所以老奶奶常说：「睡觉赢过吃补」，所说确实有理。其实午时到四点之间，全世界有半数的人口会小睡一下。<br/>在学生时期最好能午睡，也能增加体能。至于中老年人，由于生理缓慢老化，导致整晚的睡眠效率无法达到满足点（充电不够），到了午后更需要午睡，大部份中老年人较不易进入熟睡期及深睡期，常常觉得睡不饱，但如果因觉得睡不饱，就一直睡到饱，造成睡眠生物时钟周期紊乱影响到整晚的睡眠质量，所以中老年人午睡时间最好在30分钟置60分钟后，中止睡眠，起来活动或到户外走动，心脏病的发生率会大大的降低；在树荫下，和煦的日照下，远眺景物，可促进褪黑色素分泌，提升晚上睡眠质量。<br/>午睡有益健康。有些机构中午时间是自由时间，多数主管不过问。古今中外爱睡午觉的名人有法国拿破仑、大发明家爱迪生、科学家爱因斯坦、英国前首相丘吉尔、美国总统肯尼迪、里根、柯林顿。当睡眠不足，身心俱疲时，利用午间小睡片刻补补眠，再继续努力工作吧。午睡能迅速恢复脑力、工作效率能再度发挥、减轻压力、减少错误与意外发生率、提升绩效、再创佳绩。<br/>整体来说，午睡绝对不能影响晚上的睡眠生理时钟，养成适度的午睡习惯，不论是对你的心理上或是生理上，绝对有好处的。<br/></font><br/>