每天只需简单6步 打造出盈盈一握诱人纤腰

十二个耳环

<p><img src="http://image2.sina.com.cn/lx/zc/2006/0516/U841P8T1D248415F913DT20060516143438.jpg" border="1" alt=""/></p><p><strong>　　自测腰围运动减肥</strong></p><p>　　为了使自己蜂腰细柔束腰是不可取的，但也不是一点办法也没有，我们可以通过运动锻炼达到苗条的目的。当然，首先还应先了解自己的腰部是否符合理想的腰围，女青年的腰围如等于或略高于身高减去100，就属于正常而健美的腰围。例如，身高165厘米的姑娘，腰围应65厘米。结合我国女性骨骼的大小而定标准的话，应先用皮尺绕手腕最大处一周，量取手腕骨骼的尺寸(腕围)就可推算出理想的腰围了，即腕围×4＝腰围。如果腕围是15厘米，理想的腰围便是60厘米。</p><p>　　如果经测量你的腰围较粗或脂肪较多，首先应进行腰部体育锻炼，只要持之以恒，两个月就可初见成效。</p><p><strong>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 具体锻炼程序如下：</strong></p><p>　　1.仰卧床上，两手枕于脑后，两腿屈膝。两腿同时先向右侧，尽量触及床面，背部不得离床。换方向再做一次。</p><p>　　2.仰卧床上，两臂侧平举，两腿屈膝后稍抬起，两腿同时向左转，尽量让膝部触地。换方向再做一次。</p><p>　　3.仰卧床上，两臂伸直置于头两侧，先向左滚动1至1.5米，再向右滚。重复3至4次。</p><p>　　4.仰卧床上，轮番起坐和举腿交替运动，可有助于锻炼胃脘和腰腹部周围的肌肉。缩小腰围，从而美化下腹部的外形，使腰部纤细。</p><p>　　5.站立，双手叉腰，做扭腰运动，能提升侧腹肌，从而使腰围纤细。</p><p>　　6.坐于凳上，两脚用东西固定，两手置于腰后，身体后仰，坐起，再后仰再坐起，重复做5至8次。</p><p>　　完成以上腰部运动锻炼后，最好洗个温水澡，再进行腰部按摩，效果会更好。</p><!--Element not supported - Type: 8 Name: #comment-->

幸福无处不在

<p><strong>难道耳环就是这样打造出盈盈一握诱人纤腰的吗?</strong></p><p><strong>嘿嘿</strong></p><p><strong>真的很厉害</strong></p><p><strong>像你学习了哈</strong></p>