秋季孕妈预防便秘做好5点

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     秋季天干物燥，便秘进入高峰期，面临便秘困扰者中不乏一些“准妈妈”，部分普通便秘者怀孕后症状还有所加重、向严重便秘转变，增加肠内毒素影响身体健康。为此，准妈妈对秋季便秘要引起足够重视，多喝水、均衡饮食、定时排便、适度运动、保持身心愉悦可预防秋季便秘。

    1、饮食均衡： 一些孕妇往往因进食过于精细而致排便困难。孕期应多食富含纤维素的蔬菜、水果、粗杂粮，如芹菜、扁豆、黄瓜、菠菜、丝瓜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、玉米、燕麦、杂豆、糙米等，并要定时进食，油腻食物和肉类需适量，切勿暴饮暴食。

    2、多喝水：可每天早晨空腹喝一大杯温开水，以刺激肠道蠕动，使大便变软而易于排出。平时也需适量饮水，补充体液。

   3、定时排便：一般早餐后大肠推进动作较活跃，易启动排便，故早餐后一小时左右为最佳排便时间。平时也不要忽视便意，更不能强忍不便。此外孕妇蹲厕时间不能过长，以免腹内压升高、给下肢回流带来困难，最好采用坐厕排便。

    4、适度运动：散步等相对舒缓的有氧运动可加强腹肌收缩力，促进肠胃蠕动和增加排便动力。揉腹按摩对促进排便有一定的放松作用，但动作不要过猛，以免导致子宫收缩。

    5、保持身心愉悦：烦躁心态也可导致便秘，因此孕妇宜保持良好精神状态和乐观生活态度，如欣赏音乐、观花、阅读等，合理安排工作生活，保证充足睡眠，尽量避免不良精神刺激。

    编后语：

    便秘很常见，也很容易被忽视，可对于准妈妈来说，却不能小觑。便秘不仅会影响准妈妈的心情，还会影响胎宝宝的健康，准妈妈要引起足够的重视，均衡膳食，多吃清淡的食物，多喝水，保持愉快的心情，为胎宝宝的健康交上一份满意的“答卷”。