我的锻炼心得

射天狼

    算起来，我早上出去锻炼也快半年了，起初是受了家属院里老人们的启发，他（她）们每天早上或单独、或三五成群地出去散步，尽管步速很慢，但对身体总是有很大益处的，正因如此，我把在办公室玩游戏的时间（仅限于早晨）拿出半个小时左右去锻炼，我认为还是很明智的。    我的锻炼方式与他们有些不同，我一直坚持快走，严格说是暴走，也就是仅次于小跑的速度，这样的速度体力消耗大，往往走四、五华里就满头大汗了。锻炼不出汗，不如不锻炼，这是我一直坚持的原则。暴走的同时，你可以同时活动一下上体和上肢，比如，双手十指相扣，手心朝天举过头顶，同时上体做左右摇摆的动作，这个动作有利于锻炼腰肢的灵活性。还比如，上肢做一些扩胸动作、双臂大摇环等等，这样既不会影响暴走的速度，还能锻炼身体的柔韧度和灵活性。在保持快速行走的同时，还要保持身体良好的平衡，这也是至关重要的，一是步幅不要太大，太大身体会失去平衡，再就是一定要保持匀速，不管你走多快，自始至终一样的速度下来，这样身体才会感觉到锻炼后的舒适，达到身心愉悦的良好目的。
    从昨天早上开始，我又加长了锻炼的距离。一是觉得锻炼就得循序渐进，二是距离要随着身体的强健程度而不断加长。我的锻炼路线是：出公安局大门口左转，至樱花街左转，再到人民路路口左拐，快速行至大华百盛路口过红绿灯继续前行，至市府门口左转，沿府前街南行至中粮宾馆路口，再左转，沿兴华路直行回局。此距离不下五公里，昨天早上用时35分钟，今天用时34分钟。晨练选择路线也极为重要，一是要选择相对较为安全的路线，也就是必须要走人行道，走机动车道不能确保安全，譬如说南外环，没有单独的人行道，早上集装箱等大型车辆较多，而且速度很快，司机基本是疲劳驾驶，这样的环境是绝对不可以的；二是尽量少过路口，这就要求出了单位或小区门口，尽量选择左转—左转再左转或者相反方向的路线图；三是要选择地面环境和空气环境较为洁净的路线，这样能给你带来一个好的心情。
    有志于锻炼（亦或是减肥）的朋友，快点行动起来吧，今天多流汗，明天少吃药，特别是正在减肥的同志，节食瘦身不如锻炼强身~！~！

蓝桥

我也喜欢锻炼，受益。