三步瑜珈瘦腰

蝶舞

<p>增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉…… 时间：早、中、晚，饭前空腹状态下均可以练习。 每次练习5～10分钟，每个姿势根据个人情况，可做2～3回合。</p><p><strong>　　Q：练习眼镜蛇扭转式时要注意什么？</strong></p><p>　　A：这个姿势对身体非常有益，绝大多数的人都可以练习，但在练习的过程中，身体的扭转一定要缓慢，配合呼吸，不要过度伸拉，以感觉呼吸自然舒适为宜。骨盆和尾骨内收，确保下背部肌肉的安全，达到良好的练习效果。</p><p><table cellspacing="4" cellpadding="1" width="160" align="center" border="0"><tbody><tr><td><img height="230" alt="瘦身：三步瑜伽搞定细腰瘦腹shoushen.com" hspace="0" src="http://www.shoushen.com/Article/UploadFiles/200606/20060601141359487.jpg" width="160" border="0" style="FILTER: ; WIDTH: 160px; HEIGHT: 230px;"/>
                                                <!--Element not supported - Type: 8 Name: #comment--></td></tr><tr><td valign="top" align="center"></td></tr></tbody></table></p><p>　　<strong>眼镜蛇扭转式：</strong><a title="" href="http://www.shoushen.com/">收腰腹</a>作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧：双手放在体侧，下巴着地。 吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。 吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。</p><p><table cellspacing="4" cellpadding="1" width="160" align="center" border="0"><tbody><tr><td><img height="229" alt="瘦身：三步瑜伽搞定细腰瘦腹www.shoushen.com" hspace="0" src="http://www.shoushen.com/Article/UploadFiles/200606/20060601141403820.jpg" width="160" border="0" style="FILTER: ; WIDTH: 160px; HEIGHT: 229px;"/>
                                                <!--Element not supported - Type: 8 Name: #comment--></td></tr><tr><td valign="top" align="center"></td></tr></tbody></table></p><p>　　<strong>虎式：<a title="" href="http://www.shoushen.com/">收腰腹</a></strong>作用:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性练习。双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。 吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4～6次。换左腿练习。</p><p><table cellspacing="4" cellpadding="1" width="156" align="center" border="0"><tbody><tr><td><img height="228" alt="瘦身：三步瑜伽搞定细腰瘦腹www.shoushen.com" hspace="0" src="http://www.shoushen.com/Article/UploadFiles/200606/20060601141405518.jpg" width="156" border="0" style="FILTER: ; WIDTH: 156px; HEIGHT: 228px;"/>
                                                <!--Element not supported - Type: 8 Name: #comment--></td></tr><tr><td valign="top" align="center"></td></tr></tbody></table></p><p>　<strong>　V型姿势：<a title="" href="http://www.shoushen.com/">收腰腹</a></strong>作用:收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂， 同时修正腿部线条，矫正脊椎。双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。 <span id="ad_dst2"><sohuadcode></sohuadcode></span>吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次。 呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿。</p>

十二个耳环

<p>不错不错，呵呵 晶又要心动了吧 哈哈</p><p></p>

风听云谈

<p>偶也心动~</p><p></p>

十二个耳环

<p>你也心动了啊 ，什么时候能有个女孩对我心动？</p><p></p>

十二个耳环

真好

紫雁南飞

俺试试