职场孕妈咪巧吃零嘴

我是美女我怕谁

　　28岁的孕妈咪Emily在孕晚期害喜反映很重，天天老公都给她预备个小口袋，外面装着她爱吃的夹心饼干、巧克力、花生酥，说是让她在饿的时分随时弥补能量，可在15周前，Emily简直没有斟酌过任何零食。

　　很快Emily就进入了食欲兴旺的孕中期，这个时分，她的零食包扩容了许多，但内容也有了天翻地覆的变更。巧克力、花生酥已经被她遗弃了，而新宠则每周都在转变。一到上午茶、下午茶的时分，她就刻不容缓地掏出零食包里的宝贝，把四周共事的馋虫都勾了进去。

　　孕后期，Emily好像还想保持恢弘的“零食观”，但好像胎宝贝有看法，总是在她开吃的时分就喊Stop！

　　很多office lady都是零食不离身，怀孕后，零食包更是强大起来！可你晓得，这零食关于孕妈咪也是有考究的哦~例如巧克力威化，作为怀孕前的宠儿，怀孕后就得退居二线了。


　　先来理解一下胎宝贝各个时代的发育停顿及养分需求，就不难发现养分需求。

　　孕早期

　　胎宝贝的甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵形成，四肢开端开展，脑部、脊髓、口腔、消化道形成，脑神经涌现，肌神经、基本骨架形成，性器官开端分化，到三个月的时分，肺部开端涌现雏形，手指甲、脚趾甲也徐徐形成。

　　养分弥补要点：

　　在均衡养分的基本上弥补钙、铁、铜、维生素A，各类蔬菜、鱼、蛋、植物内脏、鱼肝油。并逐步增添脂肪、蛋白质、维生素D的摄入；同时须要弥补镁、磷，这些重要蕴含在蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜中；弥补维生素B1和B2、维生素A，胚芽米、麦芽、米糠、酵母、蛋黄、胡萝卜、豆类中都含量丰硕。

　　孕中期

　　胎宝贝的骨骼体系进一步发育，已有呼吸静止，眼睛发育实现。

　　养分弥补要点：

　　均衡养分的基本上弥补钙、氟、蛋白质、硫，增添蛋、奶、海产品、豆、鱼，增添饮食中的各色蔬菜、骨制食品、鱼类。

　　孕晚期

　　胎宝贝的神经体系逐步发育，皮脂腺静止兴旺，皮肤逐步完整形成，体重敏捷增添。

　　养分弥补要点：

　　均衡养分的基本上，同样须要弥补钙、脂肪、蛋白质、铁、钾、钠、氯、维生素D、烟碱酸，须要增添蛋、奶、肉、鱼、绿叶蔬菜、纤维素的摄入。孕晚期胎儿体重增添较快，孕妈咪要注重少食多餐，避免体重增添过快。

　　office孕妈咪选购零食准则

　　养分第一

　　抉择富含各种胎宝贝养分需求的零食，可以通过零食弥补钙质、蛋白质等。

　　新颖度

　　注重各种零食的保鲜状况，近效期、过时的食品不要吃。开封后的食品要按解释，在规则的时光内食用。

　　遗弃可疑分子

　　关于孕妈咪，食品平安第一。关于那些异形、异味的食品都不予斟酌，而不曾尝试过的新颖食物更要远离，避免过敏等状况发作。

　　找个养分师

　　除了正常的围产检讨，最好与养分师也保持亲密联络，随时进行母子的养分指示，这样，吃得更担心。

　　增添：可过量增添的零食
　　奶酪

　　属于牛奶的“稀释”版，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶稀释而成的，具备丰硕的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈排汇的微量养分成分。自然奶酪中的乳酸菌有助于孕妈咪的肠胃对养分的排汇。而且个别的奶酪都不会引起体重的累赘。

　　选购要点：

　　尽量选购无色素、无香料增添的原味奶酪；注重保质期，过时或许近效期的奶酪就不要食用了；奶酪要保留在高温状况，假如办公室太热，要放在冰箱里，吃前1小时拿进去回温即可。

　　核桃

　　核桃是一种养分价值十分高的食物，它本身含有丰硕的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对匆匆进大脑的发育很重要。但核桃中的脂肪含量很高，孕妈咪吃得过多会因热量摄入过多而身材发胖，所以天天适可而止，不超越3个核桃为宜。

　　西梅

　　西梅果实养分丰硕，富含维生素、矿物资、抗氧化剂及膳食纤维，不含脂肪和胆固醇，是现代人衰弱的最佳果品。新颖的西梅是水果中弥补维生素A的最佳起源。西梅中所含的钾对比丰硕，钾对保持人体电解质均衡起偏重要作用。西梅含铁也很丰硕，铁是形成血红蛋白的原料，能携带血液中的氧分，尤其是对孕妈咪更为重要。其中的膳食纤维能匆匆进肠道蠕动，避免孕妈咪便秘。每日基本食用量3～5枚即可。

　　大枣

　　大枣的养分价值很高。由于它不只本身含有丰硕的维生素C，还能给孕妈咪弥补铁，大枣可是很好的孕期零食。然而大枣也不能吃得太多，轻易引起孕妈咪肠胃胀气。冬季可食用干枣，冬季可食用鲜枣。

　　删除：须要剔除的零食

　　冷饮

　　各种含糖高的饮料包含冷饮、冰棍等，重要是水和糖，多吃影响食欲，且冷的安慰还可使肠管痉挛引起腹痛、腹泻。食用过量的话，怀孕后期轻易引起预兆流产，怀孕后期轻易引起早产。

　　膨化食品

　　膨化食品如饼干、虾条等，重要是淀粉、糖类和膨化剂制成，蛋白质含量很少，多吃可致瘦削，且没有任何养分。

　　甜食

　　巧克力、果冻、蛋糕这类甜点热量高，成分庞杂，含有少量的甜味剂、人工分解香料、增稠剂等，岂但可以招致孕妈咪体重直线飙升，同时还会影响胎宝贝的发育，形成伟大儿。关于患有妊娠期糖尿病的孕妈咪来讲，甜食，更是雷区！

　　街头食品

　　包含烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等食品。烧烤、煎炸类食品含有致癌物资——苯并芘，这点大家都晓得。关于孕妈咪来说，烧烤、煎炸类肉食，若没有彻底熟透，还存在弓形虫的要挟！

　　街头小贩制造的低老本酸辣粉，更是含有明矾，学名硫酸铝钾的物资，其在水溶液中游离出少量易被人体排汇的铝离子，摄入过量的铝，能间接损坏神经细胞的遗传物资和脱氧核糖核酸的功用，使脑细胞发作进化性病变。并可以通过胎盘侵入胎儿大脑，增添聪慧儿的发作率。

　　盐分的摄入——寡味状况

　　盐分的摄入关于孕妈咪特殊症结，医生通常倡议孕期处于寡味状况，孕妈咪摄取过多盐分将会招致浮肿和高血压。这在三餐中都不难做到。日常生涯中，人们的焦点集中在尽量少吃酱油、味精等调味品，而疏忽了无形中的盐。比方坚果类食品，通常包装上都写的是“椒盐腰果”，“椒盐核桃仁”，再细心看看白面包的配方，也通常会有盐的字样。所以，孕妈咪在选用零食的时分，不要忘却看看配料表，尽量避免盐分的过多摄入。