Q版臀部 腿部健身操

朵其玛糖

<P><STRONG>臀部</STRONG> </P>
<P align=center><IMG src="http://www.001e.com/Files/Pic/2006-2/15/20060114wufan021.gif" border=0></P>
<P>　　<STRONG>动作一：</STRONG>我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落至地面。重复此动作3组20次。 </P>
<P align=center><IMG src="http://www.001e.com/Files/Pic/2006-2/15/20060114wufan022.gif" border=0></P>
<P>　　<STRONG>动作二：</STRONG>侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后重复抬起放下的动作，请你不要着急，尽量保持动作的平缓，并能同时体会肌肉受力的力度，每侧2组20次。 </P>
<P align=center><IMG src="http://www.001e.com/Files/Pic/2006-2/15/20060114wufan023.gif" border=0></P>
<P> 　　<STRONG>动作三：</STRONG>请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。 重复此动作2组30次。</P>