孩子不宜过早做三类运动

一枝梅兰

游泳、长跑、举重、爬山……为强健孩子体魄，不少父母早早地就让孩子接触各式各样的运动。北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩表示，从运动角度看，12岁前的孩子不宜过早进行三类运动，选择运动形式要量力而行，做到科学锻炼。

　　1.长时间的耐力运动。6岁前不适合长跑、爬山等一次性路程长度超过2000米以上的运动；6~12岁不适合2小时以上的徒步走。孩子呼吸系统、循环系统、肌肉系统的能量代谢水平低，供氧能力跟不上此类运动的消耗。

　　2.长期静力运动。倒立、举重、扎马步等肢体静止不动或不发生明显位置移动的运动，这种运动形式使肌肉持续处于紧张用力状态，孩子肌肉不发达，长此以往很可能导致肌肉劳损。同时，这种运动会压迫脊柱、腰椎、胸椎，影响孩子生长发育。比如说，练举重较早的孩子大多长不高，一个很重要的原因就是长期静力压迫，使得孩子参与身高发育的软骨提前钙化，难以进行身高发育。

　　3.器械运动。生活中常见的哑铃、杠铃等器械，会让身体受到大力量刺激，孩子肌群发育不完善，过大刺激不利于生长发育。在静力运动和力量练习中，常伴有憋气现象，孩子憋气会引起胸腔内压力急剧上升，有碍静脉血回流。过早进行此类运动，不利于孩子心肺功能正常发育。

　　另外，需要提醒大家的是，很多家长看到明星运动员从小练习某种体育项目，也想让自家孩子学一学，但这种行为并不可取。这里涉及一个概念——提早专项化，它是指按照成人运动员的要求训练儿童青少年，有很多不利之处。孩子骨关节正处于发育期，力量及稳定性差，过早的专业化训练易引起各种损伤，比如长跑会导致韧带拉伤、软骨损伤，而且这种劳损往往难以恢复。孩子思维和注意力发散，专项训练较单调，容易打击他们的运动兴趣和积极性。

　　事实上，不同年龄段有最佳运动项目匹配，家长不妨结合孩子自身体质情况进行科学筛选。

　　越小越好：轮滑。孩子年龄越小，学轮滑越容易。三四岁就可以开始学，孩子体重小，柔韧性比较强，容易控制平衡。

　　3岁后：游泳运动。3岁后可以去戏水池玩耍培养兴趣，6岁后可以开始进行有呼吸节律的游泳训练，注意掌握正确动作，尽量少做憋气练习，游泳距离应循序渐进，200~300米即可。

　　5岁前：球类运动。“球”是移动物体，能刺激视觉、锻炼反应能力，促进身体对精细动作的控制，提高身体协调性。对处于快速生长发育期的婴幼儿来说，球类是锻炼较为全面的运动。

　　12岁前：短跑运动。12 岁前可练习50米短距离跑步，12岁后可练习400米或800米跑。锻炼应强调趣味性，可以蛇形跑、接力跑。