能让你瘦成闪电的7个好习惯

滞留回首

    天气变冷的秋天最容易贴秋膘，而秋季是最佳减肥季节，因此秋季减肥至关重要。编辑就要为你介绍7种秋季健康减肥的常识，让你自然瘦下来。

　　秋季是最好的减肥季节，多做运动，再加上合适的饮食，让你在冬天之前瘦下来。

有研究表明，秋季是最好的减肥季节。宜人的天气让你有想要运动的冲动，换季节的衣服纷纷在橱窗里展示。女性纷纷想要以更好的形态迎接冬天，要知道冬天减肥可不容易。所以，冬天之前的秋天就是理想的减肥季节。

　　1.适当控制食欲

　　52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战。其实只要你每隔几个小时进食一次，你就能抵挡食物的诱惑。

　　一个诀窍就是你事先计划自己饮食：随时在包包里准备一些不添加盐分的坚果和果脯，这样当你饿的时候就可以及时解解馋。

不要杜绝自己很爱的食物，但是记得要分开一小份一小份来吃。

　　2.穿上跑步鞋去跑步

　　一般来说人们愿意每天运动的时间不是很多，普遍在30分钟左右。那么好好利用这30分钟的宝贵时间，利用好了之后可以减掉可观的肥肉。

　　早上跑步10分钟，晚上吃完饭之后再跑20分钟，这样你就可以收到可喜的效果。

　　当跑步变成你的日常习惯之后，你就会觉得很有趣，并不觉得自己在刻意减肥而是在保健自己最宝贵的身体。

　　3.不要计划太过简洁

　　没错，你应该首先订一个大致的主要减肥计划，但是这远远不够。因为越细致的减肥计划，越能促进你好好减肥。让你在面对减肥困难的时候有应对的方法。

　　你应该把什么时候运动、晚餐吃什么主食、一天喝多少水这些都写在计划里。减肥专家建议不要把计划定得太古板，留有一点余地更能促进你减肥。

    4.在厨房里放满健康食物

　　这是很简单的道理，当你只能找到健康食物的时候你就会强迫自己吃。你可以选择的健康食物包括了：水果、蔬菜、低脂的酸奶、即开型的燕麦和干果。强迫自己每顿饭都要吃一定的蔬菜水果，养成健康饮食的习惯。

　　5.每天早上都要吃早餐

　　别小看不吃早餐的害处，它会削弱你的新陈代谢作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多的主要原因。

　　前一天晚上就准备好早餐是最好的，但是假如没有条件的话，你可以在赶路的时候带上一个苹果，补充维生素是可以有效击败饥饿。

　　6.允许小挫折

　　是的，你可以百分之八十的时间都在严格遵守减肥计划，但是再完美的人也会有百分之二十的时间会偷懒。所以对自己宽容点，你应该用于承认小挫折是值得原谅的。

　　从小事情中改变自己是最好的，比如将全脂牛奶换成低脂牛奶而不必一下子换成无脂牛奶，小小的改变会让你遇到没有那么多的挫折。

　　7.不要忘记份量控制

　　只要你记住了份量控制这个原则，你可以享受任何美食。

你可以用些简单的量具测量食物份量，比如秤子、量筒等等，当然最重要的是卡路里这个指标。