“热”出好功效——高温瑜伽

夏沫3388

     瑜珈风靡全球多年热度始终不减，这种健康塑形的运动更是深受白领喜爱。瑜珈的种类多种多样，其中热瑜伽，又叫高温瑜伽，因其能大量排汗，格外受欢迎。

一、什么是高温瑜伽

     印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系，一经推出便轰动了整个瑜伽界。尽管这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范，但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃至42℃之间的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会大汗淋漓。

二、高温瑜伽的特点

　　出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。

三、练习高温瑜珈的注意事项

     首先，练热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力，患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕，这是正常的现象。练习时要注意时间的掌握，中途适当休息，补充水分。

其次，建议学员练习前三个小时不要进食，练习开始前20分钟喝一大杯水，练习结束之后1小时内不要进食。一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止练习，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的。练习时要带毛巾和水。练习后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出。

四、高温瑜伽的作用

     1.减重(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著)。

     2.燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。

     3.增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。

     4.增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。

     5.调节个人的情绪及压力，使心境平和、乐观。

     6.促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的灵活性。

     7.刺激淋巴系统，排出体内毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、有光泽。

     8.平衡饮食及调节内分泌。

     9.通过调节压力而达到促进睡眠的作用。

     10.促进血液循环。

     高温瑜伽对体形锻炼、体态塑造和身体健康都很有帮助。如果广大爱美女性感兴趣，欢迎拨打我们的美丽热线0536-6176205。