刷医保卡能去健身房啦！快跟朋友约起来！（附健身攻略）

潍坊_潍坊

导语 近日，潍坊市人民政府办公室印发《关于利用职工基本医疗保险个人账户结存基金开展健身活动的实施意见》的通知，意见中明确凡参加我市职工基本医疗保险且个人账户结存基金累计超过3000元的职工，均可使用个人账户部分结存基金在定点健身场馆支付个人健身费用。

关于利用职工基本医疗保险个人账户结存基金开展健身活动的实施意见
为拓展职工基本医疗保险个人账户结存基金用途，引导参保职工积极参加体育锻炼，根据《山东省人民政府关于贯彻国发〔2014〕46号文件加快发展体育产业促进体育消费的实施意见》（鲁政发〔2015〕19号）精神，结合我市实际，现制定利用职工基本医疗保险个人账户结存基金开展健身活动实施意见如下：
一、工作思路。在确保职工基本医疗保险基金安全的前提下，开展医保卡用于大众化、基础性健身消费试点。职工本人可使用一定限额的个人账户结存基金，在信誉良好的社会健身场馆开展健身活动，强化健康向上的生活方式。
二、适用范围。凡参加我市职工基本医疗保险且个人账户结存基金累计超过3000元的职工，均可使用个人账户部分结存基金在定点健身场馆支付个人健身费用。在支付健身费用时，职工医保卡不得转借他人使用。
三、基金消费额度。个人账户基金用于健身消费基金限额标准为：个人账户在 3000元至6000元的，年内最高消费额度为2000元；6000元至10000元的，年内最高消费额度为4000元；10000元以上的，年内最高消费额度为6000元。
四、定点健身场馆确定。由市人力资源和社会保障局会同市体育局研究制定具体标准，明确定点健身场馆应具备的条件、定点程序、监管措施、权利义务等事项，规范定点健身场馆的运作，保证专款专用。
五、任务分工。人社、财政、体育、审计部门要共同做好利用职工基本医疗保险个人账户基金开展健身活动的管理工作。市人社部门要会同市体育局参照定点医疗机构的管理办法，加强对全市定点健身场所的管理、监督和服务。市、县医保经办机构要与定点健身场所签订服务协议，实行协议管理。各县市区、市属开发区人社、财政、体育、审计部门要根据工作职责做好相关管理服务工作。
六、有效期限。本意见自2016年7月1日起执行，有效期至2019年6月30日。
新手健身房攻略，十大事项必须注意！
1、做好充分准备

在去健身房之前，确保带齐所有物品很重要。在家中最好把需要带的东西列个清单，如饮食瓶、毛巾、运动鞋和换洗衣服等等。逐一清点后装入健身背包，提前做好这些准备工作从效率上是可以节省不少时间的。

2、先热身，再上跑步机

很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

3、选择自己最喜欢的锻炼项目

如果一项运动无法引起你的兴趣所在，就很难坚持。因此一旦进入健身房，就要立刻投身于一向你喜欢的运动中，提升情绪和缓解你的压力，并且燃烧热量和锻炼身体。当然这个运动的前提是要做好热身运动。如果一天的工作让你颇受挫折，不妨试试瑜伽，它能让人产生愉悦感，同时又能增加肌肉量和伸展关节、肌肉。

4、练大型器械前先测平衡

据统计，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。小编提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

5、力量练习从哑铃开始

很多人初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

6、同时段练习多个肌肉群

选择能同时锻炼到多个肌肉群的复合锻炼动作也能节省不少时间。还能燃烧更多的热量。比如，在健身球上进行卷腹练习能调整核心肌肉群参与锻炼，臀部和腿部肌肉也能得到塑造。一个锻炼动作能调动肌肉群越多，就能省下更多时间去做其他的运动。

7、40分钟为最佳运动时间

很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都练一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

8、穿慢跑鞋和厚底袜去健身

很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

9、快速沐浴

假如你准备在运动结束后在健身房的沐浴室洗澡，有个好办法能够让你节省时间。运动时在背包准备好拖鞋、毛巾和换洗衣服，运动结束直接拿好准备的东西直奔向沐浴间。避免了更衣室内停留过长时间。

10、练肌肉，健身后一小时内补充食物

对于不同的健身目的，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。

来源：潍坊市人民政府办公室、网络

山东潍坊综合整理