考前这么吃，你的高考胜算更大！很少人知道，赶紧告诉家人朋友！

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　　考前这么吃，你的高考胜算更大！很少人知道，赶紧告诉家人朋友！中高考越来越近了，在这最关键的最后复习时刻，家长应该怎样给孩子做好后勤？怎样的配餐既营养又能考生提供充沛精力呢？

　　考生配餐要点

　　“考前，很多家长会选择给孩子吃各种营养品，比如蛋白质粉、综合维生素等，但是家长要明白，人体85%的营养是来自家庭和学校提供的一日三餐。所以，对于考生来说，一日三餐吃什么十分重要。”

　　考前这么吃，你的高考胜算更大！很少人知道，赶紧告诉家人朋友！营养师建议，此阶段考生的配餐要注意以下要点：

　　（1）健脑、护眼；

　　（2）平稳心态，改善睡眠质量；

　　（3）预防营养不良（维生素A、B族、钙铁锌、膳食纤维），提升免疫力，合理控制体重；

　　（4）其他常见问题营养改善（便秘、痛经、青春痘等）

　　如何巧选食材

　　1.健脑护眼

　　健脑食物：必要的脂肪、荤素合理搭配、碱性食物、含乙酰胆碱和核糖核酸的食物。

　　多吃鱼、蛋黄、虾皮、紫菜、海带、瘦肉。每周至少吃一次动物内脏。如猪肝、动物脑，每天吃富含维C的水果，每天吃适量核桃等果仁和豆制品，每周吃蘑菇1～2次，多吃香蕉、胡萝卜、菠菜，多喝牛奶，最好是含牛磺酸的分龄配方奶。

　　考前这么吃，你的高考胜算更大！很少人知道，赶紧告诉家人朋友！保护眼睛的饮食建议：

　　富含维A的食物：

　　动物内脏、鱼肝油、奶类、蛋类；胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯；橘子、杏、柿子

　　富含钙的食物：消除眼睛紧张。

　　奶类、鱼类、豆类、绿叶蔬菜、虾皮

　　注意用眼方式：

　　眼保健操、经常远眺、多转动眼球

　　2.平稳心态，改善睡眠质量

　　（1）不要频繁“开夜车”。

　　（2）适当体育锻炼或做家务劳动有助于晚上入睡。

　　（3）睡前半小时，考生可以洗热水澡、泡脚，或者喝杯牛奶。保持卧室安静整洁。睡前不过于兴奋。

　　考前这么吃，你的高考胜算更大！很少人知道，赶紧告诉家人朋友！（4）如果有失眠症状，不必回避，要顺其自然。睡不着时不要强迫自己睡觉，可起来看会儿书，也可跟家长聊几分钟，但内容不要涉及考试，想睡觉时再上床睡。

　　（5）对于易精神紧张的考生，可用大枣、百合、桂圆、莲子适量煮汤，加糖调味，配合面包，睡前半小时食用。

　　（6）若考生出现失眠，家长绝不要轻易给考生服用安眠药，可对其进行穴位按摩助眠。

　　考前这么吃，你的高考胜算更大！很少人知道，赶紧告诉家人朋友！3.改善营养不良，提高免疫力

　　考生容易缺乏的营养素

　　蛋白质，钙、铁、锌，维生素A、维生素C、B族维生素，膳食纤维，水

　　考前这么吃，你的高考胜算更大！很少人知道，赶紧告诉家人朋友！4.其他常见问题改善措施

　　青春痘：减少刺激性食物及高脂肪食物摄入，增加B族维生素和锌摄入，保持面部清洁。

　　超重肥胖：控制膳食能量、增加运动量。

　　痛经：减少寒凉性食物摄入，洗头后尽快把头发吹干，不穿容易暴露肚脐、腰部的衣服。注意保暖。增加优质蛋白、钙镁营养素摄入。可用艾灸改善痛经。

　　便秘：增加膳食纤维、益生菌、益生元、水摄入，增加运动量。

　　营养师在考生饮食上给出建议

　　（1）每天至少要吃1个鸡蛋，食欲好的同学建议可以吃2个鸡蛋。

　　（2）每天吃肉要适可而止，肉的量不要超过1个半手掌心的大小，“肉吃多了，容易让考生昏昏欲睡。”在肉类上建议考生尽量选择深海鱼类。

　　（3）碳酸饮料、方便面、蛋糕等都容易让考生身心疲劳，尽量少吃。

　　（4）建议每天喝2杯牛奶（400g）。

　　考前这么吃，你的高考胜算更大！很少人知道，赶紧告诉家人朋友！（5）每天要吃3个拳头大小体积的蔬菜。蔬菜的维生素C含量要超过水果，因此，水果不能替代蔬菜；每天要吃1个拳头大小体积的水果。

　　（6）每天要吃3~4个拳头体积的主食，不能只吃大米饭，建议适当增加粗粮，比如黑米粥、小麦粥、荞麦面条、玉米粒等。

　　（7）每天吃大半个巴掌体积的豆制品。

　　（8）在蔬菜选择上，建议按照“根茎叶花果”的原则来挑选食材，一两天内吃完，另外，每天的饮食中最好还有菌藻类的食物。比如：根——山药等，茎——芹菜等，叶——菠菜、油麦菜等，花——西兰花、黄花菜等，果——黄瓜、南瓜、西红柿等。