养生┃过完年又老一岁！“长寿秘诀”教给你！

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过完春节，你又长一岁了！不过也不用担心自己的身体会走下坡路，小编找到了各位专家的“长寿秘诀”，全部教给你，新年不怕老一岁！

1记住三个保健方

【米烈汉，国家级名老中医、陕西省老年学学会副会长】

中医认为，女性35岁、男性40岁以后，身体明显开始走下坡路。

保健药茶

女性经常用干玫瑰花3朵、合欢花5朵、杭白菊3朵、枸杞子3个冲泡茶喝，可以舒肝解郁、清心安神、补血养颜。

男性用西洋参5片、麦冬5个、红花5个泡水喝，可以补肝益肾、疏通血管，预防心血管疾病。

按摩养肺

早晨起床后，搓热双手按摩鼻子，并经常做腹式呼吸，能提高免疫力和增强肺部功能。

端坐捶背

盘腿端坐，用空拳捶打后背，可以缓解腰肌僵硬，捶打时配合叩齿，然后将分泌的唾液慢慢吞咽下去，有很好的养生作用。

2要三“养”

【 孙树侠，中国保健协会食物营养与安全专业委员会会长】

吃得营养：原则就是好的不能多吃，坏的也不少吃。具体就是健康又好吃的可常吃，但不能全吃；好吃却不健康的要少吃。

注意保养：对老人来讲，脚部、腰部、腿部和脖子要特别注意保养。皮靴不是年轻女性专利，老人照样可以穿，不为赶时髦，只因穿它暖和。

时刻修养：要修心，修德，修自己。老年人应该自己哄自己玩，我已经去了50多个国家，经常说走就走，现在生活是“闲人不闲，安享晚年”。

3从营养早餐开始

【王宜，中国中医科学院广安门医院营养科主任】

真正做到“增一岁”，早餐很重要。建议：

一是早餐配伍丰富。可以是一个鸡蛋、一点肉、半根香蕉、几粒杏仁或核桃。早餐如果不喝豆浆，就可以吃一点豆制品。

二是改变吃法增加美味。把香蕉切片加在饼或面包片里，柑橘小瓣放在汤里，这样做不仅美味，还增加了维生素C的摄入量。

三是尽量不吃粗粮。把细粮、高营养物质放在早餐吃，粗粮等较低营养物质放在晚餐吃，更便于达到人体一天的营养平衡。

四是吃不下去先洗澡。很多人都有早起吃不下东西的感觉，先洗个热水澡，或喝杯温水，或者适量做些活动等，都可以帮助开胃。

4每天走起来

【赵之心，著名运动健身专家、北京市科学健身专家讲师团秘书长】

要想实现“增一岁”的目标，我们不妨从走开始。

走是男女老少每天都在做的事，我们每天上班在行走、下班行走、上厕所在行走、吃饭上下楼也在行走，如何充分利用行走很关键。

那么如何走好?很多人走路越走越放松，放松的结果是肌肉用力非常少，走得没有价值。

正确的走姿是：拔高(挺直脊背)走，而且走路的时候把步伐多迈10厘米，这样做，能使摆臂、登地瞬间提高用力20%左右。人均增一岁从走开始，这样效率最高，花费最少。

5保持心情好

【郭应禄，中国工程院院士、北京大学第一医院名誉院长】

心情好对于“增一岁”这个目标，起着非常关键的作用。现在生活变好了，没有外忧，有些人总想着自己多一点，这样由于攀比等原因就容易产生负面情绪，对身体健康不利。

如何养生呢？记住八个字：“能吃能睡，没心没肺”。人这一生，总会遇到一些不如意的事情，没有什么过不去的坎儿，所以，一定要乐观豁达。

要有“玩生活”的心态，我的口头语就是什么都是玩，并且要好好玩。保持平和的心态，生活也自然不会亏待每个人。

6家人之间刮刮痧

【杨金生，中国中医科学院针灸所副所长】

“增一岁”不仅只是多活一年，而且是要活得健康、活得长寿。建议成人每年体检一次。前期健康体检投入1元，可使后期治疗节省9元。通过定期体检，可以减少1/3癌症的发生率，可使慢性病发病率降低50%。

非常推荐家人之间互相刮刮痧。我自己就经常给家人刮痧，也经常“被刮”。可以选择水牛角刮痧板，在背部涂抹刮痧油后，从颈部沿脊柱两侧由上往下刮，用中等力度就行，每次刮10分钟左右，就可有不错的保健作用。

刮痧后两小时内不要洗澡，以免受凉，使寒气透过体表侵入体内。刮痧后最好喝些温水，促进体内血液循环。另外，刮痧期间，饮食一定要清淡，避免过多食用含油脂丰富的食物。

每当感觉非常疲倦的时候，有一个放松的诀窍：躺下来，用一只脚的外踝按压另一条腿的足三里穴10分钟，然后换一条腿交替进行按压，这样就会感觉身体轻松不少。

来源：新华网