清大教育之如何缓解中考压力

漫步云端428

　一、考试前心情焦虑

　　心情故事：随着中考的一天天临近，压力如空气般无处不在。我总在想：两个月能提高多少呢？真后悔以前没用功，如果再有几个月的复习时间该多好啊！可是后悔有什么用，以现在的状态怎么能考上重点呢？

　　分析：用大量时间懊悔过去、担忧未来，能改变现状吗？能弥补失去的时间吗？能提高中考成绩吗？要知道在“懊悔、担心”中时间在逝去，这种“吓唬自己”的做法不但对学习无益，还会导致信心缺乏。

　　建议：我们要活在当下，关注现在，而不是未来或者过去。试想在什么情况下心里最踏实？专注于学习、做具体事情、有所收获时。积极行动是改善现状消除考前焦虑的最好途径。

　　建议“停止想，立即动”，问问自己：1、薄弱点在哪？重点在哪？2、这个时候我能做什么？

　　二、跳出高原现象

　　心情故事：天天做卷子，都腻了，容易题，一看就会懒得做；难题，想半天做不出来，心烦不愿做。复习课本吧，好像什么都懂，拿着书不知看什么。越临近中考，越不知该学什么，有些浮躁，忙忙碌碌却没有提高，找不到冲刺的感觉。

　　分析：进入初三复习阶段，繁重的学习往往造成生理和心理的疲劳，出现一段时间学习成绩和复习效率停滞不前，甚至学过知识感觉模糊是正常的，心理学称之为高原现象。进入高原期并不意味着学习到了极限，反而是飞跃的契机，只要及时地反思、调整，就能突破这个瓶颈【孩子需要用心培养，教育需要用爱灌溉】