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电子产品，扰了多少人的清梦 随着手机、平板电脑等各种移动设备的普及，上网聊天、打游戏、看片子、网购成了许多人临睡前的固定动作，而拿起手机则是他们迎接新一天的第一个动作。 各式电子设备被人们带上了床，而它们也悄然打扰了许多人的梦。 如今越来越多的年轻人正在被失眠症困扰，原因之一就是长时间使用电子设备，扰乱了昼夜规律。晚上睡不着，白天睡不醒成为许多年轻人的通病。 其实许多睡不着的年轻人最初都是因为不想睡或舍不得睡。人的黄金睡眠时间是夜里11点到凌晨2点，为什么不在最佳时间里入睡？有些人是为了加班工作、赶作业，也有些人则是捧着手机或平板电脑打游戏、上网、看片子，不舍得睡。 这些电子屏幕释放出的蓝光，会在不知不觉间干扰人的生物钟，影响昼夜节律。更重要的是，电子屏幕里闪烁的精彩内容会让人患上舍不得睡的“晚睡强迫症”。 有调查显示，近六成的人将上床后睡着前的时间全交付给了各种网络活动。而躺在床上不肯睡去的人中，近三分之二都是举着手机或平板电脑的“刷微博”一族。 这些舍不得睡的人大都以为只要白天多睡一会儿，或者在周末拼命补觉，就能把睡眠补回来，但结果是：一年甚至几年养成晚睡的习惯后，就会莫名地感觉睡不深、容易醒，到了白天无精打采、疲惫不堪，各种睡眠障碍相继出现。 在许多年轻人看来，晚上11点前睡觉是一件不太可能的事。其实这只是一个习惯问题。与其熬到晚上12点，睡到次日8点起床，不如早点睡，第二天一早起来把事情做完。充足的睡眠，能帮助人恢复精力和体力，思维敏捷，头脑灵活。 养成长期晚睡习惯的年轻人可以循序渐进地将入睡时间提前，一点点减少自己在睡前面对电子屏幕的时间。每天提前十五分钟上床，坚持一段时间，给人体慢慢适应的时间，再加以巩固。 找回睡眠不只要放下手机 除了面对手机、平板电脑等电子屏幕，有些年轻人还喜欢戴着耳机、听着音乐进入梦乡。需要警惕的是，听耳机时间过长，可能会损害听力。因为使用耳机时，声压会直接进入耳内，并集中地传递到很薄的鼓膜上，声压没有缓冲的余地，就会刺激听神经的末梢，引起听神经的异常兴奋，容易造成听觉疲劳。日积月累就会引起耳鸣、听力下降等，造成听力的损伤。徐建教授建议，如果习惯听音乐入睡，最好不要选择耳塞式耳机，声音也不必太响，选择流水等大自然的声音，更有助入眠。 远离电子产品，还我们一个甜美的梦乡。
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狗仔卡
发表于 2015-3-23 08:35:21
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