321世界睡眠日“健康睡眠平安出行”

我的宝贝

      每天早上，叫醒我们的不是闹钟，而是美梦！

　　 睡眠时间不足，睡眠质量不好！不少人都抱怨自己失眠了！今年发布的中国睡眠指数报告显示，超过三成的居民睡眠质量不及格。

　　那么，睡眠时间都去哪儿了？

　   3月21日是世界睡眠日，今年的主题为“健康睡眠平安出行”。不同年龄的宝宝睡眠时长是怎样的？这是很多父母关注的问题。专家表示，一般学龄前儿童每天睡眠时间不应该少于10小时，您的宝宝做到了吗？
　　专家表示，引起婴幼儿睡眠障碍的病因，第一为晚上睡眠环境欠佳；第二白天生活不规律；第三睡眠习惯不好如跟大人同床睡、含奶嘴睡、睡觉时衣物穿得过多等。引起儿童及青少年睡眠障碍的主要原因有学习时间过长、学习压力大、家长经常责骂责打孩子等。
　　如何培养孩子养成良好的睡眠习惯？睡眠习惯是因人而异的，只要符合健康睡眠的总需求，家长应让婴儿养成该睡的时候睡，该醒的时候醒，帮助孩子形成良好的睡眠生物节律。建议家长每天督促孩子定时上床睡觉和起床、定时进食，孩子熄灯前阅读或听柔和的音乐，消除或减少环境不适如噪声、亮光、过热或过冷，每天定时午休但时间不宜过长。
　　此外，家长还应该提醒孩子避免做这些事：在睡前或夜间锻炼身体，睡前或深夜进食喝饮料过多，在卧室看电视，上床后开很亮的灯，在床上做作业，与父母同睡等。

　　附：儿童睡眠必需时间如下：

　　1、每日总睡眠时间
　　新生儿(出生~28天)18~15小时以上；
　　婴儿期(1月~12月)15-14小时以上；

　　幼儿期(1岁~3岁)14~12小时以上；
　　学龄前(3岁~6岁)12-10小时以上；

　　学龄儿童(小学、7岁~12岁)11-10小时；
　　学龄儿童(中学、12岁~18岁)10-9小时；

　　2、日间小睡时间
　　幼儿在白天应午饭后小睡1.5—2小时；
　　中学生最好午休30-40分钟。
　　日间小睡，对于儿童在白天较多活动后，脑力及体力短时的休整，非常重要。

       如果宝宝贪玩，家长不要一味迁就孩子，要想办法哄孩子哦！

瑟瑟清风

点32个赞，我闺蜜的孩子每天按时睡觉，就算不睡也耐心的拍睡，说是小时候长脑子的时候，要好好睡！！！！！