边吃边聊有助减肥？减肥进食要把握好时间地点

忆苦思甜

如果你想减肥，“吃什么”和“吃多少”是至关重要的，但是，除了这两个因素以外，你进食的地点，你花多长时间吃东西和你吃东西时谈论什么话题都能帮助你减肥。美国康奈尔大学的食物和品牌实验室的最新研究发现，吃饭时聊天更有助于保持苗条身材。

研究人员分析了190名平均年龄41岁的父母以及他们的孩子，得出许多有趣的信息。首先，对比那些在电视机前吃晚餐的父母，那些和孩子在餐桌旁边进餐的父母要瘦得多。然后，那些等到所有小孩都吃完才离开餐桌的父母也比那些用餐时进进出出的父母体重轻。最后，那些在晚餐时分“认真讲述他们白天的活动”的父母也比那些吃饭时闭口不言的父母更为纤瘦。

所以，怎么吃晚餐才对？虽然研究的手法是相关分析，没有因果证明，但它从一定程度上证明了晚餐的行为对体型有影响。一家人围在餐桌旁边吃晚餐，聊一聊有趣的事情更有机会让你保持苗条的体型，而不是匆匆扒两口饭就跑。聚在一起吃饭聊天会让你进食的时候分心，“交流会让你保持对别人和自己的积极态度，减少吃太多的倾向。”研究者写道。翻译：花时间与你爱的人（家人，朋友等）一起吃晚餐，能够让你吃得更少，因为你感受到的关怀更多，所以不会从其他途径寻求安慰，像一个饱满的巨无霸汉堡。

除了吃饭时聊天可以帮助你减肥，对于很多减肥者来说，控制吃饭的时间也是减肥的一个方法。在身体消耗能量最旺盛的时候吃饭，就能防止过多的热量转化为脂肪储存起来。那么什么是最佳的吃饭时间呢？

吃饭最佳时间1：新陈代谢最旺盛的时候

有些专家说，最佳的吃饭时间是我们觉得肚子饿的时候，身体会发出一个信号，告诉我们应该补充营养和能量了。但问题是：有些人经常习惯性地觉得肚子饿（其实并不是真的身体需要补充营养），然后啃一堆高热量的食物，这就是很多人长胖的原因。

其实，最佳的吃饭时间是身体最活跃，新陈代谢最旺盛的时候。所以，早晨起来的时候，应该补充丰富的早餐。一觉醒来，经过了差不多十个小时没有进食，身体没有能量补充，细胞已经消耗光了能量。所以这个时候身体急需要补充能量，而且，在早晨的时候，身体也需要补充很多营养，特别是蛋白质，因为蛋白质在体内不能储存，已经被循环消耗掉，给头发、皮肤、指甲等吸收了，或是用来产生抗体对抗入侵人体的细菌。

早餐的时候补充能量，身体会消耗更多的能量来供被充肌肉组织的营养。起床时间因人而异，因此早餐没有固定的时间，起床后的一个小时内吃早餐就可以了。

吃饭最佳时间2：运动后30-45 min

另一个吃饭的最佳时间是运动后的半个小时至45分钟内。在这个时候，消耗能量的生化酶是最活跃的，而储存能量的激素在这个时候受到抑制，也就是说，能量被转化为脂肪的几率降低了。这个时候进食，碳水化合物会立刻被消耗来补充肝糖，在运动过程中，肝糖浓度降低。运动过后，身体需要补充蛋白质帮助肌肉组织恢复和生长，这一过程需要脂肪作为能量。运动后补充的能量都用来恢复体力了，当然不怕长胖了。

很多人不吃早餐，其实是错误的做法。日本的相扑手都不吃早餐的，因为这样有助于长膘。也有的人认为，运动后人会觉得更饿，所以会饮食过量，其实这样的观点都是错误的。挑好时间进食，就不怕长胖！

“在哪里吃”也是控制体重很重要的因素之一，在错误的地方进食不仅会导致你吃更多，还会引诱你去吃自己一般不太会吃的点心。当你享受美食的时候，请确保自己在以下三个地点，才更不容易发胖哦。

1、公共场所

有没有发觉，你一个人在家独自进食的时候，通常会很放得开。最后导致摄入比一般来说多两倍的量。如果你有减肥的目标，那尽量同其他的人一块儿进食。哪怕是当你一个人的时候，你可以出去到公园长椅或者咖啡店等地方，那里总会有人围绕在你身旁。当你在公共场所进食的时候，你会清晰的感觉到你对放进自己嘴里的东西是有意识和责任。这样你就不会吃得过量，也不会吃一些平常自己不太可能会吃的东西。

2、厨房桌子

我们都有过站在开启的冰箱门或者食品柜前，将满勺冰淇淋、大把巧克力、大瓶橘子汁到入嘴里的经历。你很有可能摄入了过多的卡路里而不自知，因为你没有很好的把握摄入与代谢之间的平衡。建议你以后改在厨房桌子上或者在早餐柜台上吃。也许坐下来你可以慢慢地享受每一口的美食和点心。看到摆在你面前餐盘里的食物，可以让你的大脑慢慢的思考和计划你要吃多少。当你吃完之后，你自己也会感觉到满足。

3、公司的茶水间

尽管你的日程排得满满的，但是能记得要吃饭还算比较幸运。当你在电脑面前边看电脑边大口进餐的时候，你也许太忙着工作以至于忘记了你吃进了多少食物。在你意识到已经够了的时候，你的食物已经被你消灭的干干净净了，你自己可能甚至连自己是否咀嚼过都不记得了。让自己从电脑前面抽离吧，到工作地方的茶水间室去，哪怕只离开10分钟也好。这不仅能让你的眼睛和大脑得到休息，同时对你减轻体重也有双倍的好处。因为你不但能接受周围有其他同事的监督，你还可以静静地坐下来享受每一口的美食。

以上就是吃东西时影响减肥的几个因素，减肥时如果考虑到这些因素，可以让你的减肥效果事半功倍哦！

尘亮

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