四种食物让你拥有良好的睡眠

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　　睡眠不足会导致女性内分泌失调，间接导致女性皮肤的暗沉等问题。所以良好的睡眠对女性来说是很重要的。如果你睡眠不好的话没关系，下面我们就推荐几款食物帮助你提高睡眠质量。

　　1、土豆：清除妨碍睡眠的化合物

　　大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦。它能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

　　2、菊花茶：凝神静气的天然药方

　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

　　3、温牛奶：色氨酸发挥镇静功效

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

　　4、蜂蜜：有助于睡前放松

　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　这些都是有助于提高我们的睡眠质量的，所以说如果你还在为睡眠不好而困扰的话，可以通过饮食来调理，让你能更好的提高睡眠质量。

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巴山牛仔

如已感到睡眠不好，那就说明你身体有问题了（至少亚健康了），或有事急着。首先解决的是心情和身体健康。否则，仅吃这4种东东作用不会大！