四种食物养出你让柔顺靓丽的头发

摄影公社

　　头发暗淡无光泽说明你的健康有问题，这种情况一般可以选择通过食物来调理。那么哪些食物可以让头发变得更黑更亮呢?下面我们就为大家推荐几款养发食品，让你养出一头乌黑亮丽的头发来。

　    1、低脂牛奶

　　低脂牛奶，如脱脂奶，酸奶，使矿物质钙的丰富来源，钙是促进头发生长的重要矿物质。此外，低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白，这两个蛋白都属于高质量的蛋白质。

　　2、全麦

　　让你的牙齿开始撕咬全麦吧，包括全麦面包和全麦加工的其他早餐，它们含有丰富的锌，铁和B族维生素。全麦食物可以在大量消耗热量，午餐后，晚餐前几个小时食用。

　　3、深绿色蔬菜

　　菠菜是首选，如果不喜欢吃菠菜，那么绿花椰菜和唐莴苣也是不错的选择。这两种维生素是集体合成脂肪的必须成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的护发素。

　　4、坚果

　　核桃含有α脂肪酸，是W～3脂肪酸的一种，可以帮助护理头发。同时，核桃也含有丰富的锌。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有丰富的锌。锌缺乏会使头发易分叉，脱落，所以，健康头发的食谱中一定要包括坚果。

　　饮食与头发的健康有着密切的关系，所以如果你的头发出现健康问题，就要在饮食上多加调养了。多食这几类食物也可预防你的头发出现健康问题。本文由飞华健康网痴呆：http://www.fh21.com.cn/sjk/cd/专题提供，转载请注明出处。

天山冰山

谢谢了