八招轻松缓解白领办公疲劳

片桑

　　　　缓解方法
　　　　1. 上半身应保持颈部直立
　　　　两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。
　　　　下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
　　　　2.必须选择符合人体工学设计的桌椅
　　　　使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”，电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。
　　　　肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。
　　　　3.放风筝
　　　　放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带弹性和脊椎关节灵活性，有利增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是防治颈椎病的好方法。
　　　　4.游泳
　　　　因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。
　　　　5.休息
　　　　使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。
　　　　6.电脑的摆放高度要合适。
　　　　将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。
　　　　应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
　　　　7.眼睛与显示器保持恰当的距离。
　　　　眼睛(眼睛食品)与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。
　　　　8.舒缓体操
　　　　A: 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
　　　　B: 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻。
　　　　然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。
　　　　动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。