鸡蛋的营养价值和正确的吃法

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　　鸡蛋是一种营养非常丰富、价格相对低廉的常用食品。它的食用对象相当广泛，从4～5个月的婴儿一直到老人，都适宜食用鸡蛋，不过，有四类人不适宜吃鸡蛋，之前已经写过这篇文章，这里不在赘述。
　　一、绿壳鸡蛋的营养价值
　　1、鸡蛋含丰富的优质蛋白，每百克鸡蛋含12、7克蛋白质，两只鸡蛋所含的蛋白质大致相当于3两鱼或瘦肉的蛋白质。鸡蛋蛋白质的消化率在牛奶、猪肉、牛肉和大米中也最高。
　　2、鸡蛋中蛋氨酸含量特别丰富，而谷类和豆类都缺乏这种人体必需的氨基酸，所以，将鸡蛋与谷类或豆类食品混合食用，能提高后两者的生物利用率，均衡人体营养。
　　3、鸡蛋每百克含脂肪11、6克，大多集中在蛋黄中，以不饱和脂肪酸为多，脂肪呈乳融状，更易被人体吸收。
　　4、鸡蛋还有其它重要的微营养素，如钾、钠、镁、磷，特别是蛋黄中的铁质达7毫克/100克。婴儿食用蛋类，可以补充奶类中铁的匮乏。蛋中的磷很丰富，但钙相对不足，所以，将奶类与鸡蛋共同喂养婴儿就可营养互补。鸡蛋中维生素A、B2、B6、D、E及生物素的含量也很丰富，特别是蛋黄中，维生素A、D和E与脂肪溶解容易被机体吸收利用。不过，鸡蛋中维生素C的含量比较少，应注意与富含维生素C的食品配合食用。
　　不过，如果食用从岭鸡蛋的话，则含有比普通鸡蛋更多更丰富的营养元素，一个藏鸡蛋所含的营养元素比6个普通鸡蛋还多，不过在食用的时候却不能多吃，以免造成营养成份的流失，可参考：从岭藏鸡蛋的营养价值，功效与作用，比较详细的讲述了从岭藏鸡蛋的各种营养功效和作用等。
　　误区一：吃蛋黄好还是吃蛋白好
　　蛋黄和蛋白的蛋白质都是优质蛋白，消化率都很高。但是，蛋黄与蛋白的其它营养成分有较大差异，蛋白以卵清蛋白为主;蛋黄除了含丰富的卵黄磷蛋白外，还含有丰富的脂肪和微营养素，特别是铁、磷以及维生素A、D、E和B族含量丰富。
　　1岁以内、4个月以上的婴儿，以食用蛋黄为宜，一般从1/4个蛋黄开始，适应后逐渐增加到1～1.5个蛋黄。1岁以上的幼儿可以开始食用全蛋。有些幼儿吃蛋会发生过敏反应，这主要是对卵清蛋白过敏，应避免食用蛋清，甚至全蛋，以后逐渐少量地吃蛋黄，逐步达到脱敏的目的。但对于绝大多数幼儿，鸡蛋特别是蛋黄，含有丰富的营养成分，这些营养成分，对于促进幼儿生长发育、强壮体质及大脑和神经系统的发育、增强智力都有好处，不可偏废，力求每天吃一个为宜。
　　误区二：吃生鸡蛋更有营养
　　很多人误以为吃生鸡蛋更有营养，其实这是一个很大的误区，生鸡蛋很容易受到沙门氏菌和其它致病微生物感染，生食易发生消化系统疾病，生蛋清中含有抗生物素蛋白和抗胰蛋白酶，它们妨碍蛋白质和生物素的分解和吸收。相反，煮熟鸡蛋的蛋白质结构由致密变为松散，易为人体消化吸收。当然，过度加热后，蛋白质过度凝固，也不利于消化吸收，一般以吃煮熟的嫩鸡蛋为好，千万别煮得太老，造成营养流失和不消化。
　　二、如何食用鸡蛋
　　鸡蛋的吃法很多，根据不同年龄和身体状况，可选用不同的吃法。
　　婴儿常用的是吃煮鸡蛋www.zangji.com中的蛋黄，将之碾成粉末，加水或奶食用。
　　低龄幼儿，可从蒸鸡蛋羹开始，到蛋花汤、水泼蛋和煎荷包蛋。需要食用流质饮食时，可用牛奶或豆浆冲蛋花。儿童可以食用炒鸡蛋、蛋饺、金钩千层卷、蟹粉蛋等。
　　煮鸡蛋是常用的吃法之一，但若煮不得法，往往会使蛋清熟而蛋黄不熟;或煮过头了，把鸡蛋煮得开了花，蛋白蛋黄都很硬，这样都不利于消化吸收。
　　正确的煮蛋法：鸡蛋于冷水下锅，慢火升温，沸腾后微火煮2分钟。停火后再浸泡5分钟，这样煮出来的鸡蛋蛋清嫩，蛋黄凝固又不老。
　　三、哪些儿童不宜多吃鸡蛋
　　1、胃功能不全的儿童不宜多吃鸡蛋，否则尿素氮积聚，会加重病情。
　　2、皮肤生疮化脓的儿童也不宜多吃鸡蛋。
　　四、各种蛋类的营养比较
　　除了鸡蛋，常见的还有从岭藏鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、咸鸭蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋等。它们的营养成分大致相当，但也存在一些细微的不同：
　　1、从岭藏鸡蛋中各种营养元素含量最高，相反，胆固醇和热量却极低，非常适宜各个年龄段的人适用，不过不能多吃，成人的话一般每天3-4个就足够了。
　　2、鸭蛋中蛋氨酸和苏氨酸含量最高。
　　3、咸鸭蛋中钙含量高出鸡蛋的一倍，与鸽蛋中的钙含量相当。
　　4、鹅蛋中的脂肪含量最高，相应的胆固醇和热量也最高，并含最丰富的铁元素和磷元素。
　　5、鸽蛋中蛋白质和脂肪含量虽然稍低于鸡蛋，但所含的钙和铁元素均高于鸡蛋。
　　6、鹌鹑蛋的蛋白质、脂肪含量都与鸡蛋相当，然而它的核黄素VB2含量是鸡蛋的2、5倍。而鸡蛋中的胡萝卜素却是所有蛋类的蛋黄中最多的。
　　五、鸡蛋的食疗作用
　　蛋清的食疗作用主要是润肺利咽，清热解毒，用于治疗咽痛、目赤、腹泻、疟疾、烧伤;鸡蛋黄加乳汁适量服用有治疗惊厥的作用。
　　1、蛋黄油可治小儿消化不良。
　　2、蛋黄油外敷可治疗婴儿湿疹。
　　3、蛋黄油制法：鸡蛋煮熟，去蛋白，将蛋黄放在小锅内焙煎、取油。
　　这是一篇非常有参考意义的关于鸡蛋的营养价值和正确的吃法的文章，非常实用，大家可以多看一下。
　　建议：生活中可以适量的食用一些其它蛋类，充分补充身体所需的各种营养元素，配合其它的一些水果，蔬菜，这样才能综合提高身体机能。