想要减少体内脂肪？就要这么吃才对！

优优佳丽

      想要减掉体脂肪，减少从饮食中摄入的热量是很有必要的，但并不是说非要减少不可，像节食这类极端减少食量的方法更加是要不得，反而会令体脂肪更难减少！想要减少体内脂肪这样吃才对！

      过度减少卡路里摄入量，反而令体脂肪更难减少！
       肌肉量减少，代谢随之下降
       极端地减少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，这些节食方法会令你体内的肌肉量大幅减少。肌肉量减少会导致什么问题呢？

那就是代谢也跟着减慢，因为我们体内的脂肪和肌肉，存在此消彼长的紧密关系，也就是说，肌肉量太少了，脂肪就会趁此空档肆意积聚，脂肪的燃烧变得越来越困难，体脂肪减不下来哦！

卡路里控制的标准
       关于热量的控制，如何才能做到健康又减肥呢？以成人来说，减肥的时候，将平均每天从饮食摄入的热量减少20%，这样就不多不少，又能提高体脂肪的减少效率。

男性：平均每天2300大卡，减少至1840大卡左右
        女性：平均每天1800大卡，减少至1440大卡左右
        易瘦饮食方法的三大原则
        1日3餐，一顿都不能少！

      要记住，“控制热量的摄入”并不等于是“不吃东西”。“热量摄入＜热量消耗”，这是减肥的一个基本原则，但如果为了减少热量的摄入，而减少其中一顿正餐，就算体重减下来了，但却十分容易反弹。

饮食要重“质”而不是重“量”
       想必不少人也有这样的经验，明明减少了热量的摄入，但实际上却怎么都减不下来，这就是因为在饮食方面太乱来了。比如极端地减少碳水化合物的摄入，甚至不吃主食，或者只吃某一种食物的单一饮食减肥法，这些虽说能减少食量，但却不能保证饮食的质量！

      所谓饮食的“质量”，指的就是营养是否均衡，其中三大营养素之间的比例应为：蛋白质15%、脂质25%、碳水化合物60%，这样的饮食生活最能让你保持难胖的体质。另外，如果平常很喜欢做运动，那么蛋白质的比例就要稍微加大一点了。
       注意饮食的方式！

以往，也许你是以这样的方式来饮食：
       早餐200大卡 ? 午餐600大卡 ? 晚餐700大卡
  减肥的时候，你应该将饮食方式改变成这样：
       早餐600大卡 ? 午餐500大卡 ? 晚餐400大卡
       每一顿卡路里的摄入量不会相差太远，但从早到晚逐渐递减，这样的方式能适当地减少适量的同时，抑制体脂肪的积聚。

     早上吃很少，晚上却吃很多，甚至早上迟来不吃早餐，每天只吃午餐和晚餐两顿，这样的饮食生活是最容易让你发胖的！
这是因为晚上的代谢力减弱，如果此时吃很多东西，或者很晚还在吃东西，吃下肚子里的食物就很难及时消耗掉，变成体脂肪积聚下来。
       饮食减肥技巧，助你燃烧体脂肪

增加饮食次数，少吃多餐
       少吃多餐减肥方法，其实就是将一整天的卡路里摄入总量，分成好几个小份，并不是在现在的饮食原基础上多吃几顿哦。其中，最理想的饮食次数每次5-6次，但实际上比较难实现，所以建议你可以试试每天4餐。
  以每天卡路里摄入总量1500大卡为例，4顿下来可以这样分配：
       第1顿600大卡 ? 第2顿400大卡 ? 第3顿300大卡 ? 第4顿200大卡
       饮食次数增多，能令一整天的代谢力保持较高的效率，体脂肪也更能燃烧起来，消化变得更好，脂肪也不容易积聚下来。
三大营养素的摄入铁则，让体脂肪进一步减少
       减少脂质的摄入
       想要降低热量的摄入量，首先就是要适度地减少脂质成分的摄入。脂质每1克约含9大卡的热量，这是碳水化合物的2倍！

      平常少吃油腻的东西，肉类可以照吃，但要选择脂肪含量较少的部位，煎炸食物也尽量控制，并以少油的方式来烹调食材，尽量吃些优质食用油。
       在正确的时机摄入碳水化合物
       其实你也不需要担心碳水化合物会令你发胖，只要在正确的时机摄入就可以了。

      从每天的后半段饮食摄入碳水化合物，就会很容易变成体脂肪而积聚在体内，所以，晚上的主食可以稍微减少分量，但也没必要完全不吃，而早上吃碳水化合物食品，则能起到积极作用。

      记住要保持高蛋白的饮食
       高蛋白的饮食，能保持肌肉量，提高肌力，促进代谢，同时缓解运动时的肌肉疲劳，快速恢复体力，对于减少体脂肪有着根本性的作用。

      而蛋白质分植物蛋白和动物蛋白，有的人不敢吃肉，怕吃下肚子会变成赘肉，其实只要选择瘦肉部位来进食，是不会积聚成赘肉的。饮食的时候，注意植物蛋白和动物蛋白要保持平衡，两种蛋白结合起来，才能发挥更强大的减肥效力！