引起失眠的几种错误饮食习惯

健康_健康公社

   专家介绍，引起失眠的因素很多。有的人因为疾病疼痛难以入眠，有的人因为生活压力心烦意乱，但是你大概忽略了一个和生活最贴近的原因，那就是每天的饮食方式，这些饮食方式可能在不知不觉中让你夜夜辗转反侧，偷走你的睡眠。

1.晚餐丰盛油腻

晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。根据研究发现，每天早上摄取的热量，最能被身体有效利用。

2.含咖啡因的饮料或食物

不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神。但是一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。此外，咖啡因的利尿作用也会使你在半夜频跑厕所，如此一来，想睡个好觉的希望恐怕会落空。

3.助眠靠小酒

很多人会靠着喝些小酒来让自己好睡。但是，睡前小酌一杯，付出的代价可能是睡眠无法持续，一个晚上醒来好几次，或是隔天起来，觉得精神状况糟透了。另外，有研究指出，一些有酗酒习惯的人常常出现睡眠障碍，在半夜醒来数次，而他们的抑制快速动眼期都很短，深睡期也很短或几乎没有。因此，有酗酒习惯的人，可能花很多时间在床上，但是睡眠质量却很差。

4.部分食物导致腹部胀气

肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也许有帮助。可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。

5.辛辣食物干扰睡眠

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。

美洋洋

{:soso_e183:}灰常感谢

小黑跳大抢人头

为啥无论喝什么我都能睡着呢。。。。{:soso_e125:}

当时我就跑了

看来以后得少吃大蒜了 还能影响我的睡眠 怪不得这几天老是睡不醒呢

胭脂@

{:soso_e197:}白天多干点活也有助于睡眠，哈哈

随便叫个名

学习了 ，不错

最初的梦想

从不失眠的路过，嘿嘿，养成好习惯倒是必要的！

丷Lossie

额，这不都得戒 ....

linkert

学习了，顶

咖喱猪

失眠不是病，睡不着要了命啊！！！学习啦~~谢谢楼主啦

嘎嘣脆

我觉得最影响我失眠的就是压力，压力太大就会睡不着，其它咖啡呀，茶呀，喝多少也照睡！

咖喱猪

失眠不是病，睡不着要了命啊！！！学习啦~~谢谢楼主啦

咖喱猪

失眠不是病，睡不着要了命啊！！！学习啦~~谢谢楼主啦

失恋的花和尚

失眠不是病，睡不着要了命啊！

论坛常客

{:soso_e163:}