睡眠十忌

江河飘零

<strong><br/><br/></strong>[1]忌仰睡：<br/>可免手放在胸部，压迫心肺，而且仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声。此外，伏卧会压迫胸腹，左而卧会压迫心脏，均属不当。惟有『右卧如弓』最能使全身肌肉松弛、肝血流增多、呼吸通畅。<br/>[2]忌睡前思绪万千：<br/>宋代蔡季通 &lt;睡诀&gt; 中说：「早晚以时，先睡心，后睡眼」。现代研究约80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒 解压力，以及避免杞人忧天等情绪，是很重要的。<br/>[3]忌说话：<br/>孔子云：「食不言，寝不语」，盖因睡前唠叨不绝会使思绪兴奋，大脑不得安宁，因而影响入睡。<br/>[4]忌饮酒饱食：<br/>古人认为「胃不和则卧不安」，今人认为睡前三小时不进食，可使胃部获得充份休息，但有时一杯热牛奶可免因饥饿而睡不好。至于喝少量的酒，则可以松弛减少紧张，过量的酒则适得其反，况且酒精会加速脑细胞的老化，因此中年酒瘾患者的睡眠型态与不喝酒的老年人相似。<br/>[5]忌睡中开灯：<br/>中国医学认为，从寤入寐，进入睡眠状态，是一个引阳入阴的过程。醒时属阳，睡时属阴，光亮属阳，黑暗属阴。<br/>[6]忌蒙面睡：<br/>古人有「夜卧不覆首」的说法，因为睡觉时用被子蒙住头面，会使人吸入大量的二氧化碳，发生呼吸困难。<br/>[7]忌当风而睡：<br/>古书 &lt;琐碎录&gt; 说，卧处不可当风，当风「恐患头风，背受风则嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛暑不可当风及坐卧露下。」现代生活中的电风扇，在睡眠中亦当小心，因为人在睡眠中，生理机能较低，抵抗力较弱。<br/>[8]忌张口呼吸：<br/>中国古代药王孙思邈说：夜卧常习闭口」因为张口呼吸，空气未经鼻腔「预热」、「过滤」处理，容易引起咽干咳嗽或其它感染。<br/>[9]忌睡中忍便：<br/>现代研究认为，憋尿忍便对人体均有害处, 也会影响睡眠。<br/>[10]忌贪睡懒觉：<br/>&lt;内经&gt; 中早有「早睡早起」「久卧伤气」的告诫，故而睡眠应以醒为度，睡懒觉对人体是有害的