男人40要“大修”“大减”

江河飘零 · 发表于 2007-5-2 10:09:00

中国健康教育首席专家，北京安贞医院副院长，曾任中华心血管学会委员，卫生部心血管病专家咨询委员会副主任，全国心血管病防治科研领导小组副组北京市科学健身专家讲师团秘书长、国企联健康工程运动健康专家组J 四十岁的男人像雪山,40岁的男人，已经很难改变自己了。朝前看，战战兢兢，唯恐一不留神就被年轻人从现有的位子上拉下来；往后看，翻翻捡捡，发现那些曾经聊以自慰的“过去”，都已是不能再提的“当年勇”了。 这种危机四伏的感觉让40岁的男人无法释怀，他们诚惶诚恐地守着已有的小成功，同时渴望着未来能有更大发展。而健康，在他们手中，是最不屑一顾的筹码，是随时可以全部押上去的“赌注”。 40岁的男人，健康，就像雪山一样，看上去巍峨伟岸，却随时有崩塌的可能。均瑶，每天工作18个小时，平时看上去非常健康，酒量惊人。曾有名言曰：“一个真正的企业家，他必须在市场经济的大潮中摸爬滚打，在风雨的锤炼中长大。”然而，意欲大展宏图的王均瑶，却意外地在38岁死于肠癌，再也经不起任何锤炼了。演员傅彪、作家路遥、王小波、梁左等，他们走到生命终点时也都只有四十多岁。被锁定在四十岁男人身上。而且不仅为名人所独有，只是因其“名”，才被凸显在人们的0进入中年后，似乎到了“英雄末路”：不能熬夜，爬几节楼梯就胸闷气短，记性差，性功能也减退了。国首席健康教育专家洪昭光用“十面埋伏”来形容中年男性面临的现状。四十岁对男人而言，是一道“大关”。负担最重，压力最大。交际应酬、事业荣誉、官场仕途，妻儿老小，一个都不能少。 “他们最烦心的是名利，最费心的是工作，”洪昭光说，“但，最省心的是健康。”省心”，男人们熬夜工作，胡吃海塞，交际应酬。他们拼命透支着自己的健康，却忽略了健康的储备。凤凰博客 _四十岁以前以命博钱，四十岁以后拿钱买命”，成了这个年龄男人最好的写照。 修理，请从肌肉开始 “男人四十岁要大修，否则出现问题时，就晚了。”北京健康教育专家赵之心强调。首先要修理的，就是肌肉。人的土地，如果不及时修理，男人们就失去了生命之本，因为肌肉是保证男性荷尔蒙的首要基础。凤凰博客.男人到40岁时，男性荷尔蒙丢失速度非常快，一发胖，体内荷尔蒙立刻会降低。男性雌激素多，就会表现出打呼噜、胡子变少，声音变细，小心眼、性能力下降等。的土地，无论怎样施肥，还是长不出好庄稼。 很多人都觉得，40岁再锻炼肌肉，能有什么用？其实，人的肌肉最大特点是“用则生，不用则退”。只要练了，就会保持优秀的身体状态。 千万别以为肌肉锻炼是健美运动员的事儿。对于普通人，肌肉锻炼是缓解健康问题的有效途径。肌肉训练包括耐力训练、力量训练和速度训练，中年人更侧重肌肉的柔韧性，比如抻拉动作。体育运动不能代替健身，单一的运动不能获得健康。 运动是一把双刃剑，美国著名体育科普作家，跑步的倡导者詹姆斯·富勒·菲克斯，就死在跑步的路上。国家体委研究所研究员李力研，每周打三次乒乓球，每次两个小时，但在他43岁到台湾讲学时，突然心脏破裂死亡。此前他患有高血压、失眠等。他认为打乒乓球就是锻炼身体，其实并非如此。过度的运动负荷，可引起心肌病理性肥大，心肌缺血等。体育运动和健身是不同的。运动是使用身体，运动过程相对而言是不可控制的，没有规律。比如踢球就是用身体跟足球对抗，不管你累不累，球来了都要奋力去追、去踢；比如十几年如一日的跑步也是在单调地使用身体。在进行这些运动的同时的确能收获健康，身体变好。但是当你坚持锻炼了5年或者10年后，这项锻炼对你的作用就减弱了。而健身则是保养身体，有目的有意识有规律地锻炼肌肉。40岁的男人可以针对不同部位采取不同的锻炼方式。健身要像维护土地一样，按时休耕、换耕。今年种小麦，明年换种其他植物，因为不同的植物汲取不同的营养。不同的运动方式能让40岁的男人获得不同的收获。慢跑、爬山、游泳、骑车等，都是利用活动肌肉的方式，达到改善人体代谢模式，提高心血管的能力，缓解压力等作用。需要指出的是，力量训练和有氧运动必须混合起来使用。 男人四十的“多与少”健身不是照本宣科，不能机械地照搬教条，也不必像踢足球那样需要大块的时间。健身是一种实实在在的运动，每一举手，每一投足，甚至用手理理头发，都是一种很好的锻炼。赵之心是“大步走”的倡导者。他认为，40岁的男人，每天中午吃饭后或者下班后，都可以进行大步走的锻炼。其要点是要有意识地去摆动双臂、迈大步，而且要主动，“被动健身不如不健身”。专业运动员出身的赵之心，虽已年过半百，身体仍然非常棒。但是想起自己40岁时的状态，有时也觉得有些后怕。“那时工作繁忙，抽烟特凶，能吃能喝。直到一次去爬山，看到年轻人一个个超过我，才突然意识到自己身体已经走下坡路了。”这个信号让赵之心改变了固有的生活方式“回来我就开始爬楼梯、跑步等，烟酒我也不沾了。”他强调，男人到40岁就要干40岁应该做的事情，不能再毫无节制地胡吃海喝，随便熬夜了。 约翰·莱斯博士提出了几条“多”和“少”的具体建议，指出什么是40岁男人该干的，什么是不该干的：少一小时忧虑，多一小时欢笑。 少一次午餐会，多一次松弛时间。少一晚的社交聚会，多一晚用于阅读有趣的图书。少参加一次酒宴，多一次与家人共进晚餐。 有些成功人士同样会产生沮丧。当他的妻子努力工作，而自己不善于处理家务时，面对乱七八糟的家，他们会产生异常强烈的沮丧感，而这种沮丧情绪会把生活的不幸放大数倍！ 被持续且强烈的沮丧情绪困扰着的中年男人，很有必要接受心理治疗。然而这些人又常常不愿承认自己心理有问题，这就不可避免地会对他们的工作、生活、婚姻造成进一步的破坏。 那么，40岁的男人如何拯救自己的坏情绪？洪昭光给出了两个答案：女人和书。凤“这不是我说的，是孙中山说的。因为拥有一个和谐的家庭，人患病的几率就减少了，而书能给你保持健康的知识。”洪昭光告诉记者。男人40岁时，身体发福，工作繁忙，应酬多，性能力下降，猜忌心强。而此时女性的性要求正是高涨的时候，夫妻性生活的平衡被打破，女性就会在语言上、动作上表现出不满。 相互猜忌，家庭最容易出问题。此时男人就会抽烟、酗酒等，在单位也会表现得郁闷无所事事，这时患病率就很高，也容易引发无意识的犯罪等。凤凰博客如果此时男性肌肉发达，身体比较好，那么对性方面就会表现得亢进。此时男人追求性福刺激是不断升级的，加之事业有成，可谓男人四十一枝花，越轨就会变得不知不觉，水到渠成，而越轨的刺激超乎想象，这时候他们就会变本加厉地追求，此时对社会、家庭和自己身体的伤害很大，这种升级往往是致命的。因此男人40要把重心向家庭倾斜。　凤凰博客凤凰博客 多吃胡萝卜和鲜枣 健康是可以吃出来的，同样，不健康也是吃出来的。 有些人吃了不合适的东西会立刻有不良反应，但是有些人没有明显表现出来，但是伤害却仍在继续。 对此赵之心有切身体验。有一次他应人之邀到广州进行健康讲座，吃饭的时候上了新鲜海参，由于对方非常热情，赵之心婉拒不过，只好吃了两口。正好电话来了，赵之心出门接电话，但这一出门，就没能再进去。原来，他对海参出现了严重的过敏反应，立马赶往医院。 男人40，要明白什么该吃，什么少吃，什么不能吃。洪昭光指出，商务会餐时要远离生猛海鲜；长期坐在办公室做文字工作守着电脑的人，每星期最好吃上三根胡萝卜，以保证体内维生素A的正常含量，预防视力下降。 食物也可以稳定情绪，钙具有安定情绪的作用，能防止攻击性和破坏性行为的发生。因此脾气暴躁者应该借助牛奶、酸奶、骨头汤等含钙食物以平和心态。当人压力过大时，紧张时可以每天吃3～5个鲜枣以备足够的维生素C等疲劳的时候不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感；相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复，如有条件，洗个热水澡，能使人精神焕发，解除疲劳。 针对有吸烟习惯的人，洪昭光建议，每天应多吃胡萝卜、柿子椒、青葱、菠菜和橙黄色的水果等，或者早饭补充点维生素A、维生素C和无机盐，这样有利于减少患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。 男人不要做“昙花”男人四十一枝花，说到底，这花是生命的种子经过多少年来的栽培、萌芽、破土、成长……而逐渐成熟的一种绽放。但是当代社会中，不少的男人由于健康原因，恰恰是昙花一现，刚刚开放，馨香未吐，就过早地凋谢，这不能不说是一场悲剧… 所以说，男人四十要想让“花”开放得长久、就要把自己的健康当回事，要学会给自己减压。一颗种子，从破土到成熟，需要风雨的历练和考验，但花开一刻，不妨将它搬送到花房里，用阳光和甘露呵护它、 四十岁的男人，对自己好一点！

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新年送“福”