抓住一天12个黄金时刻 24小时狂瘦(一)

超然如风

     醒来伸懒腰，有效提振精神  　　一天只要三次，每天持续70秒，就能够达到瘦身效果，就从起床开始做第一次的伸懒腰吧！只要躺在床上将手举高，双腿伸直，使用腹式呼吸，不仅能有瘦身效果，还有打起精神的作用！
　　 2  起床后喝温水，促进新陈代谢
  　　早上刚起床是身体新陈代谢最低的时候，起床喝两杯温热的开水，可以促进身体的新陈代谢，顺便暖暖身体，解除身体的缺水状况，让一整天的瘦身计划有个完美的开始！
　　3 高纤及淀粉类当早餐，帮助排便
  　　早上是肠胃蠕动最快速的时候，选用高纤食物来帮助肠胃蠕动，以达到排便效果。主食选择以淀粉为主，因为淀粉是能量的主要来源，不想吃白饭的话可以糙米取代，另外还要摄取蛋白质，饮料最好选择无糖，不冰的饮料。早餐热量的摄取为一天总热量的一半。
　　·早餐主食的选择：
　　1、燕麦3-5汤匙配牛奶
　　2、全麦面包2片
　　3、一个拳头大小的五谷杂粮馒头
　　4、水煮蛋一颗
　　5、玉米，熏鸡三明治
　　·早餐饮料的选择：
　　1、无糖不冰的豆浆
　　2、常温优酪乳，低脂或脱脂的温牛奶
　　3、不喝奶茶、红茶


　　4  早饭后按穴道，助拉筋促排便
  　　早上刚起床，可以做做瑜伽等暖身运动！如果没有时间的话，可以做拉筋等简易省时的运动，而早上是排便反应最好的时间，因此可以借由按摩肚脐旁边的穴位来促进肠胃蠕动，增强便意，促进排便。
　　·早上的暖身运动
　　暖身瑜伽
　　1 平躺在地上，吸气时将身体四肢伸展开来。
　　2 吐气时，把身体卷曲起来，重复做2-3次。
　　早上的天枢穴按摩运动
　　1 天枢穴大约在肚脐旁边四只手指头的位置，以大拇指按压按摩。
　　2 按压的同时，臀部做前后左右摇摆运动十分钟。

宋瑞金

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超然如风

宋瑞金 发表于 2012-3-13 09:40
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小城旧事

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