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<table cellspacing="0" cellpadding="0" width="90%" border="0" style="MARGIN-BOTTOM: 60px;"><tbody><tr><td class="c01">1.减肥前先找到自己发胖的原因: <br/>a:喜欢高脂高热量食品 <br/>b:零食过多 <br/>c:缺少运动 <br/>d:节食历史悠久、基础代谢率降低 <br/>e:饥一顿暴一顿、身体变为节能型 <br/>f:胃口超好、吃嘛嘛香 <br/>g:内分泌失调 <br/>2.找到自己的毛病，对症下药 <br/>a:饼干、西点、冰激凌、快餐、油炸、多油食物少放入嘴巴 <br/>b:让垃圾食品进垃圾桶 <br/>c:经常多站立一会，尤其是饭后，下楼散散步，不会累死人的，但一样消耗卡路里 <br/>d:去搜索一些提高身体代谢率的方法：多吃、多动、增加蛋白质的摄入量、搓手...... <br/>f:啥都可以吃，按比例减量，7、8分饱即停 <br/>g:看医生寻求帮助 <br/>3.实例剖析 蓉蓉 <br/>（1）原因:a、b、c、f <br/>（2）方法:饼干、西点、冰激凌、快餐、油炸、多油食物、垃圾食品，一年未沾，主要食物为蔬菜、水果、蛋白质、少量主食，减重效果明显；两个月前恢复正常饮食，什么都吃但是由于食物热量熟于心中，基本不超过每天1500-1800的热量，吃撑的情况基本杜绝，恢复饮食没有反弹是减肥战役中重要一役，开心！由于现在天气冷，吃少不可能，所以开始运动，不是要出大汗的健身房有氧运动，本人较懒，最爱做躺在床上的伸展运动，虽然体重只有很轻微的下降，但是别人看着瘦了，衣服宽了，呵呵，肉肉紧实了呀~ <br/>4.忠告 <br/>a:当你痛苦不堪的感慨减不下来的时候一定是你的方法出了问题，不要继续执著 <br/>b:节食不是绝食，而是合理规律营养均衡的饮食 <br/>c:高热量食品并不可怕，可怕的是你控制不了量，那可不是食物的错 <br/>d:不要追随风靡的减肥方法，只有你每一日都可以做到的方法才是减肥的方法~ <br/>5.减肥制胜小窍门~ <br/>a.多喝茶，以茶代水 <br/>b.少吃多餐，上下午各加餐一次，每次热量100-200卡，一共350左右，早晨300，中午500，晚上300-400，这样热量基本不超1500，可以减肥的 <br/>c.坐办公室内可以在电脑前练习抬腿收臀的动作,呵呵,工作减肥两不误 <br/>d.适度运动,大运动量的出汗运动减肥效果并不好 <br/>e.适当犒劳自己的嘴,可选的小零食:饼干3-5片,巧克力一小块,瓜子一把,派一个...这些热量都不超150卡,可以选为加餐的食品 <br/>6.警惕几种错误的饮食认识 <br/>转自：减肥吧-饮食减肥 <br/>想保持好身材，又无法抵抗零食的诱惑。于是吃零食成了你的一种心理负担，该怎么办好呢？ 其实，不用改变吃零食的习惯，关键在于挑选那些能让你的嘴忙碌而又不会啬体重的食品，并学会合理吃零食，这样，你甚至能够补充正餐营养的不足。不过，首先你要避免下面几个常见的错误认识。 <br/>（1）食用含盐较多的话梅等食品比蜜饯安全。 错。话梅、话李等零食含盐量过高，如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压，另外，嘴不停地吃话梅也是不可取的。 <br/>（2）常吃果脯、蜜饯可以代替新鲜水果。 错。在这些食品加工过程中，鱼水果所含的维生素C基本完全被破坏，而加工中所用的白砂糖纯度可达99.9％以上，如此之纯的糖中除了大量热能之外，几乎没有其它营养，而食用这样多的糖，还会导致你产生维生素B和某些微量元素的缺乏。另外，有些果脯等食品中可能还含有访腐剂，经常食用会影响健康。 <br/>（3）果冻是一种富含营养的零食。 错。多吃果冻不仅不能补充营养，甚至会妨碍某些营养素的吸收。果冻的基本成份卡拉胶，是一种不能为人体吸收的碳水化合物，而且也不含果汁，其甜味来自精制糖，而香味则来自人工香精。好在果冻中没有脂肪，还内含水溶性膳食纤维，少量吃些不会让你发胖，只是不能指望它可以增加营养。 <br/>（4）坚果中营养丰富，可以多吃一些，用来补充营养。 错。坚果是零食中的首选，的确含有非常丰富的营养。但坚果中的脂肪与热能的含量都较高，象50克瓜子仁中所含的热量就相当于一碗半大米饭！吃多了要小心发胖哦。 <br/>（5）鱼干和肉干中的脂肪含量会比鲜肉低，多吃也不用担心。 错。虽然鱼干和肉干是经过干燥而成的食品，水分含量低，而其中的营养物质得到浓缩，是补充蛋白质的好食品。但同时它们也是一种高热量的食物，大量食用和吃肉没什么分别，而且除了对减肥不利之外，它们所含的蛋白质一旦超过了人体的吸收能力，还可能导致形成致癌物质，威胁到你的健康。 <br/>其实，吃零食只要能把握一定的度，还是可以放心地享用的。如果你爱吃零食，又不想发胖，最好记住：不贪吃、不多吃，最好在进食正餐前2小时吃少量零食，避免在饥肠辘辘时以零食代替正餐。</td></tr></tbody></table> |
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狗仔卡
发表于 2006-5-28 00:32:00
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显身卡
发表于 2006-5-28 00:59:00
楼主