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4周练就可爱翘臀秘笈

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新年送“福”

发表于 2006-5-4 14:39:00 | 显示全部楼层 |阅读模式 IP:山东潍坊
<P align=center><IMG src="http://www.001e.com/Files/Pic/2005-11/21/20051117_windy_10.jpg" border=0></P>
<P>    此组动作重复15次,每周练习3次,4周就能见到明显效果。</P>
<P>    1.仰面平躺在地板上,腿部弯曲,双手平放在身体两侧。<BR> <BR>  2.尽可能向上抬起你的臀部,收缩臀部肌肉。 </P>
<P>  3.举起臀部并保持3秒钟,然后缓缓放下。 <BR> <BR>  美臀帖士: </P>
<P>  1.在健身自行车上锻炼时,将阻力从2挡调到3挡,并把车座适当调高。坐的时候,臀部稍向车座的后面靠。 </P>
<P>  2.滑雪时,双腿尽量向后蹬,并在每次滑动之前保持这个动作几秒钟。<BR> <BR>  3.爬山的时候,尽量让你的整个脚部着地。攀登时,脚后跟也要用力。 </P>
<P>  4.爬楼梯时,一步跨越两级。</P>
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