[推荐]减肥美眉防反弹必读9秘决

春风秋雨 · 发表于 2006-4-10 15:36:00

良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障： 　　1 细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生。 　　2 吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制。 　　3 定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切忌饥饱不定，暴饮暴食。 　　4 早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。 　　5食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。 　　6多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6-8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。 　　7自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。 　　8增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。 　　9控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。

十二个耳环 · 发表于 2006-4-10 17:43:00

应该美女看对我这样的男人来说没用呵呵斑竹进来看看对你减肥有用

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