“ 要长寿,先养脑,养脑度百岁。”大脑的健康关系着每个人的健康与长寿,这般“头”等大事不容忽视!面对脑疲劳,我们并非束手无策。事实上从一些生活的细节着手,就可以缓减脑力衰退。 一、提高睡眠质量 长期失眠的人都会有这样的感觉:大脑仿佛被栓上了枷锁,注意力变得难以集中,思维变得容易涣散,感觉自己活生生被“钝化”了—— 睡眠对脑健康的影响可见一斑。当进入深度睡眠时,大脑的神经元会长出新的突触,各个神经元之间的联系也会被增强。简单的来说, 睡眠能巩固和加强人的记忆力。所以,保持稳定高质量的睡眠对缓减脑力衰退至关重要,失眠问题不容小视。人体褪黑激素水平夜间自然升高,可缓解失眠,预防抑郁症,延缓大脑衰老。神经科学家建议,晚上10-11点前应上床睡觉。 二、拒绝酗酒抽烟 酒精会对人的神志产生影响,大部分人只认识到了酒精在短期内对大脑的影响,并没有看到酒精对精神系统的长效破坏。那些长期过量饮酒的人极易被酒精中毒“盯上”,从而使得他们的认知能力出现障碍。同时,酗酒和吸烟一样,都会增加中风的风险,如果发生中风损伤了大脑主观认知的功能区域,那将会对人的神志产生永久性的损伤。总之,吸烟酗酒都不是什么好习惯,趁早戒除才是正道。 三、维持生活情趣 大脑和身体一样,也是需要不断进行锻炼的。不断接触、学习新的事物,才能保持大脑的活力。业余或退休后为自己培养一个兴趣爱好,不仅能维持对脑力的持续锻炼,也能让人保持一颗热爱生活的心。除此之外,还要多和家人、朋友聊聊天,分享彼此的经历,沟通情感。语言可以让我们交换彼此不同的观点,可以让人的思路变的开阔,让大脑持续处在一个通透的环境中,这对脑力维持来说是一个很好的润滑剂。 四、多喝水 大脑电解质的运送大多依靠水分。身体缺水时,人会头疼、头晕、注意力难集中。大家平时要养成定时喝水的好习惯,在做决定前或用脑比较多时,多喝水。 五、多运动 锻炼后,大脑分泌的脑源性神经营养因子增加,有帮助调整大脑神经元的作用,促进大脑释放“快乐激素”内啡肽,有助减轻压力、“重启”大脑。 六、多欢笑 经常笑有助减轻压力、提升免疫力,使思维变得更敏捷。要多和有幽默感的人交往,接收积极情绪。
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