做好自我管理 远离慢性病

一枝梅兰

说起慢病，人们并不陌生，每个人身边都会有几个慢性病人。慢病主要指高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中、恶性肿瘤、慢性阻塞性肺疾病、精神心理疾病等一组疾病。引发慢性病的因素很多，除遗传、年龄等不可改变因素外，主要原因是不合理膳食和不良生活方式，它是导致慢性病发生的主要原因和危险因素。如果我们从这两个方面加以管理并持之以恒，就能使目前的慢病发病率减少一半以上，并有效提高人均健康寿命。

　　慢性病不可治愈，药物只是控制症状，而慢性病的危险因素是可防可控的。慢性病的危险因素主要有以下两点：

　　饮食不合理

　　高脂食物摄入过多：是导致肥胖、血脂异常的主要原因，同时也是多种慢性病的主要危险因素。高脂食物主要包括肥肉、油炸食品、奶油制品等，因口味诱人，受到很多人的喜欢，经常食用会导致肥胖和血脂异常。

　　蔬果杂粮摄入少：可导致体内维生素缺乏、纤维素不足。维生素是人体代谢必不可少的有机化合物，长期缺乏可引起生理机能障碍，导致疾病发生。纤维素主要来源于蔬菜和粗加工的谷物中，虽不能被消化吸收，但可促进肠蠕动，利于粪便排出。纤维素在预防和治疗糖尿病、冠心病、高血压、抗癌、肥胖等方面有着积极的作用。

　　高盐多油多糖：过量摄入，很容易引发体重超标和肥胖，进而增加心脑血管病、糖尿病的风险。2016版中国居民膳食指南建议，成年人每天食盐6克，烹调油25克，糖50克。甜饮、甜食对青少年成长发育极为不利，尽量少用。

　　晚餐过饱：一日三餐摄入量分配比例最好是3∶4∶3，由于晚上活动量小，能量消耗低，过饱会造成多余的热量在体内转化成脂肪，日积月累肥胖就形成了。晚餐过饱还可引起血脂升高，加速动脉硬化，诱发心脑血管疾病。晚饭吃七分饱最好。

　　不良生活方式

　　缺乏体力活动：随着生活方式改变，大家体力活动越来越少，长期缺乏体力活动是引发心脑血管病、糖尿病和多种癌症的主要危险因素。体力活动不足带来的超重、肥胖、血脂异常也是多种慢病的主要危险因素。规律的体力活动，能有效预防和控制慢性病。

　　吸烟：香烟中含有200多种有毒致癌物质，最有害的是焦油、尼古丁和一氧化碳。吸烟可引起多种慢性病，如心脑血管病、外周血管病以及肺癌、食管癌等多种恶性肿瘤和慢性阻塞性肺疾病。吸烟的危害遍布全身各个器官和系统。二手烟的危害同样巨大，为了您和家人的健康，请尽早戒烟，这不仅是对自己负责，也是对家庭负责。

　　过量饮酒：饮酒伤肝，过量饮酒还是肝癌、高血压、出血性脑卒中等慢性病的危险因素，应积极限酒，建议量为白酒一两、红酒一杯、啤酒一瓶。

　　熬夜：从内分泌角度讲，晚11点后入睡就属于熬夜。长期熬夜可造成内分泌失调、免疫力下降、神经系统紊乱，诱发心脑血管病，增加患癌风险。正常的作息时间应在晚11点前入睡。

　　此外，健康体检非常重要，它是用医学方法对健康危险因素进行较全面的检查，可以对慢病危险因素做到早发现、早诊断、早治疗，起到积极的预防作用。因此，30岁以上人员都应参加健康体检，每年最好一次，并对体检中发现的问题及时到门诊做进一步的诊断。

　　预防慢性病需要采取综合的预防措施，均衡膳食、良好的生活方式、做好健康体检，只有关口前移，才能慢病后移，甚至不发生慢性病。