八种不良饮食习惯，趁早丢掉！

一枝梅兰

1.早餐不吃：研究发现，经常不吃早餐的人更容易变胖，会增加患心脏病风险。也会降低工作效率。另外,还易引起皮肤干燥、起皱和贫血,诱发消化道疾病。

2.晚上吃大餐：晚餐吃得过多,多余热量合成脂肪储存在体内,会使人发胖。而且,鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫,使大脑相应部位的细胞活跃,睡觉时会诱发各种噩梦。此外,长期晚餐吃得过饱,且餐后不运动直接休息,可能诱发肠癌,更是患糖尿病、高血压等疾病的重要诱因。

3.饭后立即抽烟：医学研究表明,进食后立即吸烟对健康极为不利。饭后抽烟的危害比平时抽烟要大10倍。这是因为人进食后,消化系统立刻全面运动起来,人体胃肠蠕动十分频繁,血液循环加快,全身毛孔也都张开。这时吸烟,肺部和全身组织吸收烟雾的力度加强,烟雾中有害物质会强烈刺激呼吸道和消化道。

4.不渴不喝水：喝水不是为了解渴,而是要让其参与新陈代谢。长时间缺水会增加血液黏稠度,诱发心脑血管疾病,对肾脏损害也很大。而且,越不及时补水,喝水的欲望就会越低,身体就会变得越来越“干旱”。因此,不管渴不渴都要充分补水,成年人一般每天至少要喝1500毫升水。但睡前不能喝太多水,因为频繁起夜会影响睡眠。

5.经常过量喝酒：美国研究发现,长期喝酒,全身器官都跟着遭殃:从肝脏、肠胃、胰腺,到大脑、心脏、骨骼、耳朵和眼睛,无一幸免,都会受到不同程度的损伤。最可怕的是,过量饮酒还会引发癌症。食道癌、胃癌等癌症最易盯上爱喝酒的人。

6.不重视主食：保证主食摄入，过低降低主食的量，会容易导致气血亏虚、肾气不足。长期以水果当主食,极易造成营养不良和营养不均。

7.饭后立即喝浓茶：饭后马上喝茶,茶叶中的茶多酚容易与食物中的铁质、蛋白质等产生络合反应,从而影响人体对铁质和蛋白质的吸收。至少隔一小时再喝。

8.吃饭狼吞虎咽：吃饭速度快会导致肥胖几率翻倍；如果咀嚼不细,粗糙的食物会增加胃的负担。吃饭太快,不仅对食道带来损害,还可能造成消化代谢功能紊乱,引起便秘、发胖。