夏季锻炼谨防步入五大误区

一枝梅兰

生命在于运动，许多人一年四季都在运动中，想要保持良好的健康状态。但在盛夏时节，天气炎热，户外运动谨防走入以下误区。
　　一忌：晨练时间过早
　　 夏季早晨天亮得较早，许多人睡不着，睁开眼睛就去锻炼了。其实过早锻炼不利于健康，因为夏季早晨6点前，空气并不清新，空气中的污染物极不易扩散，是污染的高峰期。此外，日出前由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气，太早晨练还易患感冒，引发关节疼痛、胃痛等病症。
　　二忌：锻炼后猛冲冷水
　　 许多年轻人在运动之后喜欢冲冷水澡，这是十分不利于健康的行为。因为身体在大量出汗时毛细血管处于“张开”状态，如果冲冷水澡，会使全身毛孔迅速闭合，使得热量不能散发而滞留体内，从而引发各种疾病。如果锻炼后洗热水洗澡，则可以加快皮肤和肌肉血管的血液循环，使毛细血管扩张，有利于机体排热，让人浴后通体清爽。
　　三忌：锻炼后马上吹风扇
　　 锻炼后全身各组织器官新陈代谢加强，皮肤中的毛细血管大量扩张以利于热量散发，如果此时马上吹电风扇，毛细血管收缩不利热量散发，加之张开的汗腺孔也遇冷关闭，更会使人感到热不可耐，并易患伤风感冒等。
　　四忌：锻炼后吃冷饮
　　 许多人在运动后觉得热，往往以吃冷饮降温，这十分不利于健康。因为锻炼之后大量进食冷饮容易损伤胃肠正常功能，轻者引起呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者为以后患慢性胃炎、胃溃疡等胃疾病埋下祸根。
　　五忌：把出汗当减肥
　　 夏天，在户外稍稍走动便汗流不止，不少人心里窃喜，以为这是在燃烧脂肪。其实不然，据了解，人的身体分布着约300万个汗腺。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。所以夏天出汗只是身体调节温度的一种生理现象，和燃烧脂肪关系不大。