翻来覆去睡不着的你 安眠药用对了吗？

一枝梅兰

心里默念着一、二、三、四……无数只绵羊在眼前飘过，但还是翻来覆去无法入睡，这种失眠的痛苦，相信很多人都有切身体会。什么情况下该吃安眠药？如何选择安眠药？安眠药副作用大吗？服用时该注意哪些事项？
如何防止失眠？
保持良好的生活习惯是关键，比如：
1.睡前数小时（一般下午4时以后）避免使用兴奋性物质，如咖啡、浓茶或吸烟等；睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；
2.睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；
3.每天规律运动，每周至少三、四次，每次30分钟以上；
4.每天生活作息有规律，养成每天同一时间上床睡觉；睡觉时，卧室的光线、温度应适当，保持安静、舒适才易入睡。
“如果是一个星期内短暂性失眠，可以先尝试调整生活方式，如适当运动、缓解压力等。”胡志兵说，如果实在睡不着，短期性偶尔吃点安眠药问题不大。但如果失眠超过一个月，就不能硬扛了，应尽早咨询医生、合理用药。
失眠表现不同 莫选错安眠药
一般对于入睡困难者，可以选用起效迅速而作用时间较短的药物，如唑吡坦、佐匹克隆、右佐匹克隆、咪达唑仑等，以免在清晨醒来后出现药物的延续作用。对于睡眠维持困难者，可以选用作用时间较长的药物，如地西泮、阿普唑仑、硝西泮等。而对于睡眠不踏实、多梦易惊，但白天又必须保持头脑清醒的患者，可以使用中效药物。具体该选哪种药，应咨询专业医生、遵医嘱规范服用。

服用安眠药也有讲究，对于预期入睡困难的人，可在睡前5~10分钟服药；对于上床后30分钟仍不能入睡的人，可即时服药；对于夜间醒来无法再次入睡，而距离预期起床时间大于5小时的，可即时服用半衰期相对较短的药物；而对于慢性失眠、应用到苯二氮卓类药物的患者，每周可选择3至5晚服药，而不是连续每晚用药。