[转帖]健健康康过春节--节后综合征

netwinking · 发表于 2009-2-1 15:02:00

健健康康过春节--节后综合征
春节7天长假，很多人都在吃喝玩乐中恣意放松。突然间要上班了，加上今年天气的变化无常，有些上班族感到难以适应，从而患上“节后综合征”。 
　　节后烦躁，专家称属自然状态 
　　家住崇化的余先生，春节期间的活动排得满满的，外出旅游、搓麻将、泡吧、飙歌……长假后的第一个工作日，他感到疲惫、心情烦躁、害怕上班。“这是一种正常的自然状态，只要从心态上面对现实，一般一两天即可恢复往日的工作热情。”心理医师劝慰出现此类症状的人不必太过担心。 
　　心理医师指出，找出自己心绪不佳的原因并积极调试，其实普通人一样也能做到，要诀就是调整心态，该工作了就得工作。上班族平时没时间休息，长假无论选择睡懒觉、购物、郊游、聚会等何种方式放松，即使稍有放纵也是正常的；如果在假期里生活没有变化，还保持平时的生活节奏，那也失去了休假的意义。 
　　“如果拿汽车和琴弦来比喻人的状态，急速行驶的车和紧绷的弦就是工作中的人，休息时车速自然减缓，琴弦的张力也松弛下来；从休闲状态再度进入工作状态，汽车提速需要一个切换过程，拉紧琴弦也不能太快太急。”区第五人民医院的心理医师说，长假之后人们害怕面对上司、同事、客户等种种人际关系及工作压力都是正常的，很快就能重新适应。 
　　有些人可能在节前制定了某些计划但未完成，节后往往自责、懊恼。心理医师特别指出，不要对此过于自责，否则会影响心情，致使工作和学习效率不高。 
　　五大药方让身心尽快恢复正常 
　　长假过后，如何让自己的身心“马达”尽快恢复正常运转呢？医学专家们开出了几帖药方，或许您可以对症下药。 
　　深呼吸应对“上班恐惧症”。可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，将自己的心理调整到工作状态。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张的情绪渐渐消失。 
　　想象放松应对旅途病。旅途病是指在旅行途中发生的急性短暂精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。如果采用想象放松法，会得到良好的矫正。即到一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始感到放松，整个身体感到舒服，配上几次深呼吸，感到精力已注入你的身体，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。 
　　多与人交流应对游玩恐惧症。在游玩中，环境往往发生变化，由于游玩者处于陌生、特殊或刺激的处境，在与人交流时，易产生异乎寻常的强烈恐惧或紧张不安，从而出现回避反应的一种精神障碍。患者要学会多与他人交流，把性格内向、胆小、缺乏自信、依赖性强等不良心理暴露出来，寻找症结所在，然后在亲友的帮助下，逐渐对事物本质有一个完整的认识。 
　　适当运动应对神经性厌食。对患有神经性厌食的人，除了旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导和吃些清淡食物外，最佳的方法就是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等。做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。 
　　调好生物钟应对睡眠紊乱。有的人过节安排太满，不是走亲访友就是长途出游，回到家还要上网“冲浪”，甚至通宵玩牌等，不给自己留一点空余时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。避免因时差原因造成的“睡眠紊乱”，就要提前几天作睡眠时间调整。如果往东方旅行，起床和睡觉时间就提早一些，向西方旅行，则相反。如是过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，就需赶快采取补救措施。体力性疲劳因运动过度引起，这种疲劳在医学上属轻度，可以通过休息或给身体补充营养得到解除；脑力性疲劳原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、放眼绿色、散步闲逛，或做其他小事分心、听音乐等舒解压力。心理性疲劳则是过节压力感造成，应设法减轻心理压力。严重的患者应赶快去看心理医生。 
　　此外，睡前先以温水淋浴，或做腹部深呼吸，帮助入睡；恢复自己的生物钟，都有助克服“睡眠紊乱”。

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