运动不足也会致病（图）

九月十日

<div class="titlehr articletitlefont" id="articletitle" align="center">&nbsp;</div>
<div>&nbsp;</div><span class="articlecss" id="articlecontent"><br/>　　“运动不足病”，在医学上的检查未必可以看到异常的现象，但常曾有“头痛”、“肩膀酸痛”、“腰痛”、“肥胖”等特征。<br/><br/>　　这些症状持续进行的话就会造成“胃溃疡、高血压、动脉硬化：心脏病”等疾病的发生。而有“运动不足”的人将会是成人病的准客户。<br/><br/>　　<b>以下十点，可用来自我检测你是否运动不足：</b><br/><br/>　　1. 虽然最近没有准备增胖，但体重一直增加。2. 急速的跑上车站的楼梯后，会严重喘不过气来。3. 一天下来没有走上三公里以上。4. 每周没有做一次以上的运动。5. 坐电车或巴士时，经常一上车就坐下。6. 最近稍微动一动就有身体很重的感觉。7. 最近小腹有跑出来的现象。8. 休假日经常待在家里。9. 最近虽然没有疾病但是身体却感到疲惫。10. 最近身体有变硬的样子。<br/><br/>　　如果上述十项中，你不具备任何一项，表示您没有运动不足的忧虑，可以持续现在这样的生活;如果具有一到二项，表示尚无大碍，但应注意不要疏忽。如果有三到四项，表示很快就会出现运动不足的弊端，要小心提防。若出现五到六项，表示已有相当一段期间的运动不足，请开始积极运动，如果有七项或以上，表示已是完全地运动不足，您已经是“运动不足病”的准客户了。
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<table width="100">
<tbody>
<tr>
<td><img src="http://gb.cri.cn/mmsource/images/2006/12/29/hw061229010.jpg" border="0"/></td></tr>
<tr>
<td class="caption" valign="top" align="middle">运动的效果很多很广，它可以减少胆固醇增加，防止动脉硬化</td></tr></tbody></table></div><br/><br/>　　运动的效果很多很广，它可以减少胆固醇增加，防止动脉硬化，还可以保持血管的弹性;它也可以使细胞获得氧气的能力增加，使之更活跃；它可以增加抗压性，创造一个更有力的心脏；而经由流汗可以排除身体不必要之 (有害) 物质，并让骨骼更坚固。<br/><br/>　　<b>如何进行适当的运动可促进健康的运动，应具备五大条件：</b><br/><br/>　　1. 运动的种类，有氧运动优于无氧运动。有氧运动，像是健行、慢跑、游泳或是骑脚踏车等，而相对于它的则是无氧运动，例如短距赛跑、举重等，两者比较起来，有氧运动的强度较弱，但所需时间较长，而且能量的来源是糖及脂肪酸 (而非肌肝酸)，且其安全性高，效果主要在功能上的改善 (而非肌力之增加) 。无氧运动会对心脏、肺部等器官造成负荷，同时也容易使血压上升。<br/><br/>　　2. 运动的时间，一次十分钟以上，一日二十分钟以上。<br/><br/>　　要让各组织在有氧气的惰形下需花二至五分钟：所以如果在五分钟左右就停止运动的话，就无法期待很好的效果。持续维持每次运动十分钟以上，同时一天合计至少要运动二十分钟以上。利用上、下班时走路，或者尽量利用爬楼梯来达成一日二十分钟以上的运动，也是一种方法。<br/><br/>　　3. 运动的强度。<br/><br/>　　测量运动时脉搏数。最理想的运动强度是最大氧气摄取量的50%左右。换算成脉搏数就如表所示。而脉搏数的测定法为四至五分钟运动后，测量脉搏十五秒钟乘以四即可。<br/><br/>　　4. 运动的频度，每周运动三回以上较理想。<br/><br/>　　每日能运动当然最好，但对于繁忙的现代人来说并不容易，若要期待运动的效果，则每隔一日运动，每周运动三日为佳。<br/><br/>　　5. 运动的持续。<br/><br/>　　持续要有恒心，一日或二日是没有效果的，把运动当作一种乐趣来持续一生吧！先从走路开始进行！<br/><br/>　　<b>走路的要点</b><br/><br/>　　走路是一种简单、安全，也是马上可以实行的运动，但走路时仍有许多要点要注意的：<br/><br/>　　1. 背部：将背完全挺直、缩下巴，视线放在前方数公尺处。<br/><br/>　　2. 肩部：将肩膀的力量松弛、放轻松，把肩、腰、脚踝成一直线。<br/><br/>　　3. 脚：脚要稍微张开，双脚乎行一直线的向前走，行走时先由脚跟着地，且着地的角度以四○度为住。在鞋具方面，以低统鞋或厚底的运动鞋较适合，避免穿拖鞋。<br/><br/>　　4. 手：手能在走路时发挥平衡的功用，并产生推进力。当在慢步走时，将手肘轻轻地弯曲，当速度变快时则弯曲至九○度，并向前方积极地推出并摆动。<br/><br/>　　此外，有心脏病、高血压之人要避免在上午做运动。遇天候寒冷时，要注意御寒衣物的穿着，像戴帽等等。当基本姿势建立后，则可以开始走快一点。若要使步行达到适当的效果，应用稍微快一点点的速度：当速度提升时，更要加大脚步地向前走。<br/></span>