上海一女孩夜跑险猝死！你会跑步吗？

万有引力 · 发表于 2016-4-27 16:33:42

　　杨丽是一名上海热爱运动的白领，由于白天工作很忙，她只能坚持“夜跑”。4月25日晚上，杨丽吃过晚饭，不到半小时就出门跑步。跑到4公里时，突然意识到不对劲，她感觉心慌气喘，全身皮肤湿冷，她意识到自己情况不妙，马上到医院急诊。

　　上海一女孩夜跑险猝死！你会跑步吗，兄弟？

　　“当时真是凶险可怕！因为我了不少东西，加上餐后马上运动，结果险些发生心源性休克。”杨丽突然觉得非常后怕。医生告诉他，由于吃了食物后，她很快进行剧烈运动，血液循环加速，才发生这种症状。

　　“身体有任何不适，都不要强撑着跑步。“北医三院运动医学科李主任说，不要在饱腹状态下跑步，“夜跑”最好在晚餐一小时后开始。更要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠。选择有氧运动为宜，也就是慢跑和快步走，以略微出汗为标准。50岁以上人群最好不要在入睡前跑步，而应该练习快走，从而减少跑步对膝关节的损伤。但这也因人而异，因为人体年过35岁，膝关节就会出现退化，膝关节不太好的中年人，也可采取快步走的锻炼方式。

　　小咖送给大家六个跑步技巧

　　1.跑步加量要渐进

　　不少人都希望每天都能“破纪录”，尤其是现在手机软件比拼排名。“最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。”李主任说，年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。在长时间奔跑、做下蹲、引体向上等动作时，一旦出现肌肉酸痛、小便变少，颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状，要立即去医院。

　　2.跑步前热身要充分上海一女孩夜跑险猝死！你会跑步吗，兄弟？

　　跑步之前，必须做15min以上的热身运动，尤其要进行充分的拉伸。“拉伸时不要像中学体育老师教的那样，一边弓步一边抖。”李主任指出，应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开，做好保暖。

　　3.跑步前身体要舒适上海一女孩夜跑险猝死！你会跑步吗，兄弟？

　　腹涨，感冒等身体不适时，应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。李主任指出，有些初跑者会感觉腹胀胸闷，不妨采取“3秒一呼吸”的频率，减少跑步腹胀不适，尽量用鼻子呼吸。

　　4.跑步后要喝碱性饮料上海一女孩夜跑险猝死！你会跑步吗，兄弟？

　　李主任指出，大运动量训练结束后，可以喝碱性饮料，例如苏打水，以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽快排尿。夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。

　　5.跑步不接手机少戴耳机上海一女孩夜跑险猝死！你会跑步吗，兄弟？

　　夜跑时要放下各种杂事，全身心投入运动。有些工作敬业、手机24小时不离身的初跑者，跑步时也不忘接手机，有些人则为了让跑步变得没那么寂寞，全程佩戴耳机听音乐。实际上，这两种行为会让夜跑的乐趣和意义大打折扣，无法专心运动，大脑得不到放松。尤其是戴着嵌入式耳机跑步，会因分心听音乐而忽略路上的风险，并增加听力受损的风险。

　　6.周末跑步别超量

　　很多办公室久坐，周末才运动的“夜跑族”，还要注意扭伤。由于平时缺乏运动，周末锻炼时往往存在“补课”心理，容易超量运动。这种情况是运动损伤发生的高危因素之一，在肌肉疲劳的情况下更容易出现踝关节扭伤和跟腱撕裂，还有可能加重心肺负担。