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养生┃过完年又老一岁!“长寿秘诀”教给你!

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白银元老

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发表于 2016-2-14 16:20:18 | 显示全部楼层 |阅读模式 IP:山东潍坊
过完春节,你又长一岁了!不过也不用担心自己的身体会走下坡路,小编找到了各位专家的“长寿秘诀”,全部教给你,新年不怕老一岁!

1记住三个保健方
【米烈汉,国家级名老中医、陕西省老年学学会副会长】

中医认为,女性35岁、男性40岁以后,身体明显开始走下坡路。

保健药茶

女性经常用干玫瑰花3朵、合欢花5朵、杭白菊3朵、枸杞子3个冲泡茶喝,可以舒肝解郁、清心安神、补血养颜。

男性用西洋参5片、麦冬5个、红花5个泡水喝,可以补肝益肾、疏通血管,预防心血管疾病。

按摩养肺

早晨起床后,搓热双手按摩鼻子,并经常做腹式呼吸,能提高免疫力和增强肺部功能。

端坐捶背

盘腿端坐,用空拳捶打后背,可以缓解腰肌僵硬,捶打时配合叩齿,然后将分泌的唾液慢慢吞咽下去,有很好的养生作用。

2要三“养”
【 孙树侠,中国保健协会食物营养与安全专业委员会会长】


吃得营养:原则就是好的不能多吃,坏的也不少吃。具体就是健康又好吃的可常吃,但不能全吃;好吃却不健康的要少吃。

注意保养:对老人来讲,脚部、腰部、腿部和脖子要特别注意保养。皮靴不是年轻女性专利,老人照样可以穿,不为赶时髦,只因穿它暖和。

时刻修养:要修心,修德,修自己。老年人应该自己哄自己玩,我已经去了50多个国家,经常说走就走,现在生活是“闲人不闲,安享晚年”。

3从营养早餐开始
【王宜,中国中医科学院广安门医院营养科主任】


真正做到“增一岁”,早餐很重要。建议:

一是早餐配伍丰富。可以是一个鸡蛋、一点肉、半根香蕉、几粒杏仁或核桃。早餐如果不喝豆浆,就可以吃一点豆制品。

二是改变吃法增加美味。把香蕉切片加在饼或面包片里,柑橘小瓣放在汤里,这样做不仅美味,还增加了维生素C的摄入量。

三是尽量不吃粗粮。把细粮、高营养物质放在早餐吃,粗粮等较低营养物质放在晚餐吃,更便于达到人体一天的营养平衡。

四是吃不下去先洗澡。很多人都有早起吃不下东西的感觉,先洗个热水澡,或喝杯温水,或者适量做些活动等,都可以帮助开胃。

4每天走起来
【赵之心,著名运动健身专家、北京市科学健身专家讲师团秘书长】


要想实现“增一岁”的目标,我们不妨从走开始。

走是男女老少每天都在做的事,我们每天上班在行走、下班行走、上厕所在行走、吃饭上下楼也在行走,如何充分利用行走很关键。

那么如何走好?很多人走路越走越放松,放松的结果是肌肉用力非常少,走得没有价值。


正确的走姿是:拔高(挺直脊背)走,而且走路的时候把步伐多迈10厘米,这样做,能使摆臂、登地瞬间提高用力20%左右。人均增一岁从走开始,这样效率最高,花费最少。

5保持心情好
【郭应禄,中国工程院院士、北京大学第一医院名誉院长】
心情好对于“增一岁”这个目标,起着非常关键的作用。现在生活变好了,没有外忧,有些人总想着自己多一点,这样由于攀比等原因就容易产生负面情绪,对身体健康不利。

如何养生呢?记住八个字:“能吃能睡,没心没肺”。人这一生,总会遇到一些不如意的事情,没有什么过不去的坎儿,所以,一定要乐观豁达。

要有“玩生活”的心态,我的口头语就是什么都是玩,并且要好好玩。保持平和的心态,生活也自然不会亏待每个人。

6家人之间刮刮痧
【杨金生,中国中医科学院针灸所副所长】


“增一岁”不仅只是多活一年,而且是要活得健康、活得长寿。建议成人每年体检一次。前期健康体检投入1元,可使后期治疗节省9元。通过定期体检,可以减少1/3癌症的发生率,可使慢性病发病率降低50%。

非常推荐家人之间互相刮刮痧。我自己就经常给家人刮痧,也经常“被刮”。可以选择水牛角刮痧板,在背部涂抹刮痧油后,从颈部沿脊柱两侧由上往下刮,用中等力度就行,每次刮10分钟左右,就可有不错的保健作用。

刮痧后两小时内不要洗澡,以免受凉,使寒气透过体表侵入体内。刮痧后最好喝些温水,促进体内血液循环。另外,刮痧期间,饮食一定要清淡,避免过多食用含油脂丰富的食物。


每当感觉非常疲倦的时候,有一个放松的诀窍:躺下来,用一只脚的外踝按压另一条腿的足三里穴10分钟,然后换一条腿交替进行按压,这样就会感觉身体轻松不少。

来源:新华网

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