终生受益的13个饮食习惯

dodoy

　　想要身体健康其实并不难，只要我们日常生活中多注意一些小细节，就可以轻轻松松就可以拥有健康！


　　1、每餐之前喝两杯水。


　　这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态，还能控制食量。荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。


　　2、把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。


　　早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。


　　3、吃完快餐喝一大杯水。


　　快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。


　　4、有条件的话，用凉水泡红茶。


　　最近美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。


　　5、下午三点，准时加餐。


　　也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。


　　6、橘子带着“白丝”吃。


　　很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实，这里面含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益。苦中带甜的口味，仔细品尝其实并不差。


　　7、每天订个喝水任务量。


　　忙碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，给自己规定喝完才能下班。


　　8、买水果时拿不定主意，就选深色的那种。


　　虽说水果的外观五花八门，但要衡量健康性，深色水果肯定更胜一筹，因为里面含有更多的抗氧化剂。南阳无痛人流医院表示当你摇摆不定时，选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。


　　9、用热水漂洗肉块。


　　在切块的肉上铺一层厚纸巾，可以吸收油脂。如果你想去得更干净，可以把肉块放在漏勺里，用热水漂洗。使用这种方法，可以去掉大约一半的脂肪。


　　10、把拌凉菜改为蘸凉菜。


　　不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。


　　11、有些“素”菜要“荤”着吃。


　　油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以，如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。


　　12、晚餐更要打好脂肪保卫战。


　　有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，认为晚餐多吃含脂肪食物，这种想法是错误的。研究表明，在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时，血管弹性降低，血液凝血因子急剧上升。所以，即使白天吃得很清淡，也不要试图在晚上补偿自己。


　　13、睡前吃些高纤维食品。


　　麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说：“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法，而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量（25—35克）的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。
【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【

巴山牛仔

LZ转的这13条里，部分是有点道理，但要分情况，也有一些是忽悠，别当真，知道有这么回事就行，要是你真按照此办，那你肯定会上当！  请LZ再转发时动动脑子，别以讹传讹、误导咱诸城平民！
如果您只对土豪和城市白领、资本家、官员说，俺就算了，因您没限定，俺就当对全体诸城人说的，那俺就说道说道了！
身体健康是个综合的、系统的、会自我调控的复杂系统，不会轻易被一般因素所影响，不然早玩完了！！
人人都愿意身体健康，但你要过分注重，就适得其反了，好心做错事。顺应现实条件，多样化、别偏食，适当限量，听一点医生的，少听一点产品推荐砖家的，网络上的要分辩一下（如LZ转的这文）。顺其自然一些，适当运动，想想老祖宗就这么活的就行了！
有人说过：尽信书不如不读书！

逐条分析如下：
1、每餐之前喝两杯水。
餐前喝不喝水得分情况：对减肥和营养过剩的人来说，每餐之前喝两杯水有利于减少食量，减少营养摄入。但对一个重体力劳动者、营养缺乏或饥饿的人来说，你让他餐前喝两杯水，不是害他吗？
还有、还有，有些砖家说“餐前喝水会冲稀胃液，不利于消化，……”。
2、把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。
还有没有别的喝法？只要你喝的量一样，怎么喝营养还是那些！ 况且，中国人有几个早起喝咖啡的？又有多少早起喝牛奶的？ 至少有60%国人一年没喝过1箱以上奶，至少有40%一年没喝奶！不要把土豪的生活方式强加给普通国民。
3、吃完快餐喝一大杯水。
纯属自我安慰，人体对盐的反应是按总量算的，不是按浓度算的。洋快餐偶尔吃次可以，但尽量少吃，更不宜让幼儿、儿童常吃！。俺就纳了闷了：洋快餐怎么成了国内儿童的奖品了？
4、有条件的话，用凉水泡红茶。
用凉水或热水泡红茶并不是个什么事，重要的是你得有红茶，而且还得有功夫？在北方喝红茶的并不多，每天都喝茶的也不太多。就是你从小每天都喝红茶，该老还是老、该得癌还得癌：南方人喝红茶比北方人多，也没听说过南方人比北方人寿命高多少、癌症少多少？  
5、下午三点，准时加餐。
纯属扯D。 不要拿土豪的生活方式强加给普通国民。全世界有多少人下午三点的加过餐？对减肥和营养过剩的人来说，还加吗？ 下午三点的加餐是经过那个法定研究机构试验的？多数人中午12点左右吃午饭，下午三点正是胃快排空、肠道消化吸收高峰期，血液营养最不缺的时候，你故意加重胃肠负担干什么？你增加营养又扰乱消化过程，是不是老寿星上吊！
6、橘子带着“白丝”吃。
或许会有好处！  问题是： 一个橘子有多少白丝”？ 诸城人平均每人一天又吃几个橘子？ 几十年前一年吃不了几个橘子，俺们老百姓不也活过来了！  所以吃不吃无所谓！说起来橘子皮好处更多，你连皮吃吗？
7、每天订个喝水任务量。
或许会有好处！但你得有条件。你是国家人员或是白领，自然可以这样办。但对大多数农民、工人、打工者、小摊贩等，渴的时候有水喝就不错了！所以别照条：有条件你就早准备水，没条件渴了找水喝也没什么，但一天宜喝3斤多水，夏天和高温、干燥处工作要多些！
8、买水果时拿不定主意，就选深色的那种。
或许深色的好些！但要看你自吃和送人，还有你口袋里有多少银子。多数情况下，选喜欢、外相好、又便宜的水果。用一个人流医院的建议，来指导买水果，你是不是吃水果太多了，人成水果了？
9、用热水漂洗肉块。
土豪啊，你去橱房炒过菜吗？ 那你又见过生肉、肥肉吗？ 如见过就别丢人了！
如热水漂洗就可去掉大约一半的脂肪，那煮熟肉后锅里不全是油了？
肥肉里的脂肪也都是与蛋白质等包裹、结合在一块的，轻易分不开，煮开半小时也仅小部分溶出来，一般150度以上才炼出来。
10、把拌凉菜改为蘸凉菜。
头一回听说吃点酱汁还要注意热量！如果你注重热量的话，少吃一口烤肉不就找回来了，至于吗？
酱汁在于调味，考虑什么热量？考虑点盐量还靠点谱！凉拌或蘸着吃，看个人喜好！
11、有些“素”菜要“荤”着吃。
如果长期生活困难(没有油水)，那此说是对的。但问题是现在不是80年代以前了，农村也不缺油水了。所以“荤”不 “荤”吃没太必要：胃肠道24小时都会存在一些脂肪和蛋白质的，够这些β—胡萝卜素溶解吸收了！  那种一天不吃油肠道里就没油的观点是错的。
12、晚餐更要打好脂肪保卫战。
晚餐少吃油腻食物是对的！但对体瘦和重体力劳动者，吃点也没什么？ 对减肥和控制体重来说，脂肪类、蛋白质类、淀粉类食物都要少吃！
其实：你就是长期不吃脂肪，体内也会自行合成脂肪的。每天吃点脂肪，是为了食物中一些营养成分的消化吸收——合成的脂肪进不了胃肠道。当然还有点DHA什么的！（题外话：儿童补充不补充DHA什么的没多大区别，老祖宗们连名都不知道，更别说吃了！）
13、睡前吃些高纤维食品。
少量吃些纤维或许是对的。但常吃的谷类食品（面粉、大米、小米、玉米）含纤维却不高，过细加工了！如是带麸的全面粉，纤维则较高，但有几个吃全面粉的。越粗加工的、野生的纤维越高，但城里人几乎不吃这些了！
食物中纤维不是单独存在的，睡前吃多了还要注意其它成分，别又多了！

为了诸城的老少爷们儿，俺费了这半天事也值了！！！