冬季如何预防感冒？

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       一提到“感冒”这个词，很多人都感觉头痛，因为感冒不仅会对身体造成损害，也会对我们的工作和生活带来诸多麻烦。但是“感冒”在冬季，特别是在气温落差较大、节日过度饮食后等，就会成为一个“热门病”。是什么原因让感冒那么容易找上我们？那又如何在寒冷的冬季让自己远离感冒，远离这个“冬季热门病”呢？

造成感冒的原因：

1、室内外温差大、身体缺水

冬天气温很容易急剧下降，而室外的温度在白天能低至-6℃到-8℃，而家、公交车、地铁、公司都有暖气，特别是公司温度能高达15℃-20℃左右。可就是这忽冷忽热的温差，让我们的身体无法及时调节过来。在工作繁忙时水的摄入量就变的很少，体内代谢的垃圾就无法及时排出体外，这些垃圾长时间待在体内就会对身体造成很大的危害。

2、水果蔬菜吃的少

中国居民膳食指南建议，我们每天至少要摄入水果200-400克，蔬菜300-500克。而这6两到一斤的蔬菜，对于很多上班族来说能吃好几天。水果更别提了，每天能吃上100克就了不得了。这果蔬中含丰富的维生素和矿物质。而维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E等都是增加我们抵抗力的良好来源。

3、工作压力大、睡眠不充足

在这个快节奏的社会中，很多人的工作压力也跟小山似的压在身上，工作完不成就加班加点的忙，熬夜也就成了家常便饭，甚至很多上班族每天只能睡3-4个小时。也就因为这样，我们身体该休息的时候却还马不停蹄的运作着，久而久之机体免疫系统就下降了，对于外界的抵抗力就变的很低。

4、饮食过量、缺乏运动

“吃”对于我们来说很简单，可就是因为吃也给我们带来了诸多麻烦，如暴饮暴食、吃饭无规律等就成了自然现象。吃只用张张嘴，但是运动对很多人来说只是想想而已，付出行动却很难。吃饱了不运动，这脂肪也就蓄积在身体内，肥胖慢慢就形成了。而不运动抵抗力更会下降，所以对于感冒我们就会无任何反击之力。

“四招”来预防感冒：

1、 根据温度增减衣物、每天补充2500ml水

过冷、过热都会让自己身体不适，机体无法快速调节。只要我们有度的增减衣物做到及时保暖，就能很好的让机体应对“感冒”。而充足的水将营养成分运输到组织，将代谢产物转移到血液进行再分配以及将代谢废物通过尿液排出体外，所以水有很好的排毒作用。

2、 每天补充蔬菜和水果

蔬菜水分含量多，能量低，还富含多种维生素和矿物质，水果中的碳水化合物含量丰富，同时水果中富含的膳食纤维能促进肠道的蠕动，更能预防便秘，保持肠道的正常功能，提高免疫力。蔬菜中的VA、VC能预防消化道和呼吸道感染性疾病。感冒期间VC的消耗量会大大增加，有必要时可增加VC片的摄入。

3、自我减压、保持良好睡眠

在工作繁忙的时候，定时给自己放松的时间，。让自己的大脑和眼睛得到缓解。回到家中尽量不要再忙碌其他事情，调整状态进入睡眠让整个身体得到放松和休息。因为良好的休息就能让身体提高免疫力。

4、清淡饮食、适量运动

清淡的饮食就能让我们胃肠减少负担，让食物在肠道得到更好的吸收和利用。尽量减少过咸、过辣等刺激性的食物。因为咸容易让血压升高，而辣容易刺激肠道，导致肠胃不适。而清淡的饮食会使精神放松和心情愉悦。饭后进行适量的运动，不但能减少体内脂肪的蓄积，更能控制不健康的体重增加。强健骨骼增加抵抗力。

      所以只要在这个寒冷的冬天，我们及时保暖、经常补充新鲜果蔬、不暴饮暴食、并且适量运动，就能有一个健康的身体，我们机体内部做好了准备，那么对于外界病毒的入侵，我们就能轻松阻挡。

天山冰山

谢谢啊

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天山冰山 发表于 2012-12-22 08:50
谢谢啊

不客气

天山冰山

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