如何运动才能减肥?

江河飘零

<strong><br/><br/></strong>在追求健康美的瘦身计划上，运动不可或缺的一环。以下乃关于运动的效果，或节食中的运动方法等概述。<br/><br/>一、最好能持续运动20分钟以上（o）<br/>运动时，最初被利用做为能量源的是贮存在血液或肌肉中的多醣。脂肪开始被消耗是约在十分钟以后。因此，如果期待燃烧妳的脂肪，则一定要连续运动20分钟以上。再者，脂肪的燃烧需要大量的氧，因此为了有效的燃烧身体的脂肪，则最有效的是能让身体一边缓慢活动，一边吸入大量氧气是最有效减肥的方式，例如：走路、或是游泳等有氧运动。<br/><br/>二、运动到流汗就会瘦（x）<br/>单只是进入三温暖来大量排汗，也无法期待能够有效的燃烧脂肪或增加基础代谢量。但是如果是藉由运动来排汗，则多少会有一些瘦身效果。但与其做一下子即逼出汗水的激烈运动，我们反而更推荐像走路那种微出汗程度的运动，因为能持续较长的时间才是重点。<br/><br/>三、减肥只要控制饮食，不须做运动（x）<br/>在减少脂方面，限制饮食比运动来得有效。但是，如果光只是因限制饮食而瘦下来，基础代谢量仍然很低的话，很容易胖回来。因为只是减少脂肪，肌肉也萎缩了，基础代谢量也会变低。因此，利用运动来活化肌肉强度并瘦身，才是不可或缺的方法。全身的脂肪都会一点一点的变小。<br/><br/>四、做腹部运动可以瘦下来（x）<br/>光靠做腹部运动就想去掉腹部的脂肪，是不可能的。因为瘦下来的时候，是全身的脂肪都会一点一点的变小。倒是利用锻炼特定部位，来拉紧该部位的肌肉可行的方法。如果期待能实现苗条美丽的梦想，请务必要配合肌肉训练以及有氧运动的进行。<br/><br/>五、肥胖是肌肉变成脂肪造成（x）<br/>过了成长期之后，脂肪细胞的数量不会再有所增减。所谓的肥胖是脂肪细胞的肥大状态而言。肌肉不可能转变成脂肪细胞而变胖。<br/><br/>六、运动一定要做到筋疲力尽才行（x）<br/>长时间运动后疲劳随着而来，体内称为乳酸的疲劳物质会增加，当乳酸积存在肌肉中时，会形成肌肉疲劳，反而会阻碍脂肪的燃烧。因此，疲劳并不是使脂肪大量燃烧的原因。<br/><br/>七、按摩会减少脂肪（x）<br/>按摩与搓揉并不会使脂肪分解。它只能使肌肉的疲劳缓和，并促液循环。但经由按摩调整身体的状况后较容易继续运动，这倒是按摩的间接效果。<br/><br/><br/>八、运动一定要每天做才有效（x）<br/>即使不是每天，只要运动多少都会有效果。但一样的一个小时，与其每周进行一次，还不如分成两天，也就一个礼拜二次（每次三十分钟）来得有效。经由一定的间隔且持续的进行运动，也比较容易调整身体的状况。<br/><br/>九、在脂肪燃烧上，哑铃体操是训练肌肉最有效的方式（x）<br/>脂肪较容易燃烧的方式是走路或游泳等温和的全身运动。另一方面，哑铃体操等等的肌肉力量训练则给予肌肉刺激有效的强化，并增加肌肉。藉由这种方式以增加基础代谢量。<br/><br/>十、运动最好是空腹时进行（o）<br/>所谓的脂肪，可说是肌饿时贮备能量的来源，空腹时由于处在轻微的肌饿状态中，便会使用储的能量而燃烧。尽管如此，如果都不吃东西而只而只是做运动，这也是很笨的方式。最好是在用餐后的两个时后运动。而且尽可能选在一天中新陈代谢最活泼的时段中进行。