健康作息时间表

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健康作息时间表
22:30 - 睡觉
上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
23:00 ~ 4:00 - 深度睡眠
此时段为肝、胆排毒时间和骨髓造血，深度睡眠有利于身体健康。
7:30 - 起床
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22-7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
“打开台灯”，一觉醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。"拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆?霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30~8:00 - 刷牙吃早餐
在早饭之前刷牙。"在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。"英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登?沃特金斯说。
吃早饭。"早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。"伦敦大学国王学院营养师凯文?威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:00~8:30 - 步行
避免剧烈运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

8:30 - 工作
开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30 - 小憩片刻
让眼睛离开电脑屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00 - 补充水果
吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
12:00 - 午餐
在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。"烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。"维伦博士说。
12:30~14:00 - 午休
午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟左右，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00 - 喝酸奶
喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00~19:00 - 锻炼
锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃?尼克说。
19:30 - 晚餐
晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:00 - 洗澡放松
洗个热水澡。"体温的适当降低有助于放松和睡眠。"拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆?霍恩教授说。
看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。



人体内脏器官排毒时间表
一、晚上9~11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11~凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1~3点，胆的排毒，同上。
四、凌晨3~5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；此时不应服用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5~7点，大肠的排毒，此时是上厕所排便的最好时机。
六、凌晨7~9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为骨髓造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

骑着小猪流浪

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