最养人的睡前七个习惯

寂寞的烟头

好睡眠是好身体之本，无论对老年人还是上班族都是如此。北京中医药大学养生室教授张湖德说，坚持睡前养成七个小习惯，不但能解决各种睡眠问题，不再为睡不好觉而烦恼，还可以帮你延缓衰老。

    热水泡脚。

    脚是离心脏最远的部位，不容易得到氧分与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒经活血的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。

    喝杯加蜜牛奶。

    古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

    温水洗脸。

    睡前洗脸比早晨还重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

    五指梳头。

    头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

    静心散步15分钟。

    睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。

    开窗通气。

    保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，保持室温在18℃-20℃,有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。

    保持好心情。

    睡前保持心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量，保持好心情的方法因人而异，可以听听最喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等，最重要的就是不去想任何烦心事。

宋瑞金

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沧海笑苍生

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