4周练就可爱翘臀秘笈

朵其玛糖

<P align=center><IMG src="http://www.001e.com/Files/Pic/2005-11/21/20051117_windy_10.jpg" border=0></P>
<P>    此组动作重复15次，每周练习3次，4周就能见到明显效果。</P>
<P>    1.仰面平躺在地板上，腿部弯曲，双手平放在身体两侧。<BR> <BR>　　2.尽可能向上抬起你的臀部，收缩臀部肌肉。 </P>
<P>　　3.举起臀部并保持3秒钟，然后缓缓放下。 <BR>　<BR>　　美臀帖士： </P>
<P>　　1.在健身自行车上锻炼时，将阻力从2挡调到3挡，并把车座适当调高。坐的时候，臀部稍向车座的后面靠。 </P>
<P>　　2.滑雪时，双腿尽量向后蹬，并在每次滑动之前保持这个动作几秒钟。<BR> <BR>　　3.爬山的时候，尽量让你的整个脚部着地。攀登时，脚后跟也要用力。 </P>
<P>　　4.爬楼梯时，一步跨越两级。</P>