健脑养脑方案

傲雪梅花

“ 要长寿，先养脑，养脑度百岁。”大脑的健康关系着每个人的健康与长寿，这般“头”等大事不容忽视！面对脑疲劳，我们并非束手无策。事实上从一些生活的细节着手，就可以缓减脑力衰退。

一、提高睡眠质量

长期失眠的人都会有这样的感觉：大脑仿佛被栓上了枷锁，注意力变得难以集中，思维变得容易涣散，感觉自己活生生被“钝化”了—— 睡眠对脑健康的影响可见一斑。当进入深度睡眠时，大脑的神经元会长出新的突触，各个神经元之间的联系也会被增强。简单的来说， 睡眠能巩固和加强人的记忆力。所以，保持稳定高质量的睡眠对缓减脑力衰退至关重要，失眠问题不容小视。人体褪黑激素水平夜间自然升高，可缓解失眠，预防抑郁症，延缓大脑衰老。神经科学家建议，晚上10-11点前应上床睡觉。

二、拒绝酗酒抽烟

酒精会对人的神志产生影响，大部分人只认识到了酒精在短期内对大脑的影响，并没有看到酒精对精神系统的长效破坏。那些长期过量饮酒的人极易被酒精中毒“盯上”，从而使得他们的认知能力出现障碍。同时，酗酒和吸烟一样，都会增加中风的风险，如果发生中风损伤了大脑主观认知的功能区域，那将会对人的神志产生永久性的损伤。总之，吸烟酗酒都不是什么好习惯，趁早戒除才是正道。

三、维持生活情趣

大脑和身体一样，也是需要不断进行锻炼的。不断接触、学习新的事物，才能保持大脑的活力。业余或退休后为自己培养一个兴趣爱好，不仅能维持对脑力的持续锻炼，也能让人保持一颗热爱生活的心。除此之外，还要多和家人、朋友聊聊天，分享彼此的经历，沟通情感。语言可以让我们交换彼此不同的观点，可以让人的思路变的开阔，让大脑持续处在一个通透的环境中，这对脑力维持来说是一个很好的润滑剂。

四、多喝水

大脑电解质的运送大多依靠水分。身体缺水时，人会头疼、头晕、注意力难集中。大家平时要养成定时喝水的好习惯，在做决定前或用脑比较多时，多喝水。

五、多运动

锻炼后，大脑分泌的脑源性神经营养因子增加，有帮助调整大脑神经元的作用，促进大脑释放“快乐激素”内啡肽，有助减轻压力、“重启”大脑。

六、多欢笑

经常笑有助减轻压力、提升免疫力，使思维变得更敏捷。要多和有幽默感的人交往，接收积极情绪。