避免高温暴晒、多饮水、充足睡眠都很重要

一枝梅兰

炎炎夏日，随着温度的升高，户外活动易引起一系列不良反应，其中高温中暑更是频频发生，严重者其生命安全都可能受到威胁。那么，高温来袭，该如何应对中暑呢？

首先来了解一下中暑后会出现哪些症状。华龙网介绍，中暑后的症状主要有非常口渴、疲倦、四肢乏力、头晕眼花；恶心、头痛；短暂神智不清；皮肤湿冷、面色苍白；脉搏急速及微弱，甚至肌肉抽搐疼痛。

一旦发现有人中暑应该怎么办呢？一要迅速降低机体温度，可以将患者转移至温度较低的环境，比如空调房、阴凉处；二要及时补充水分，如凉水或运动饮料，但不能喝含有酒精或者咖啡因的饮料；三是如果有条件，要进一步帮助患者降温，比如让患者冲一个冷水澡，或者用湿凉的毛巾擦身，冷敷额头、颈、腋下等；四是脱去非必要的衣物，将患者的双腿提高至高于心脏的位置。

那么，我们又该如何避免中暑呢？

1.避免在高温下暴晒。酷暑时节，户外气温非常高，要尽量避免在一天中最热的时段出行。

2.户外作业时要少量多次饮水。随着气温不断攀升，高强度户外作业往往会使人大量出汗，这个时候就要及时补充水分和盐分，少量多次饮水，不要等到口渴了再去喝水。建议户外作业的人群随身携带一壶淡盐水或者绿豆汤，以缓解口渴的症状。

3.工作前睡眠要充足。夏季人体新陈代谢旺盛，容易导致疲劳，所以一定要保证充足的睡眠，以最佳的状态迎战酷暑。

4.科学安排工作时间。避免在一天中最热的时间中进行户外作业，如果必须在温度较高的时间工作或运动，应逐渐增加工作强度和运动持续时间，工作半小时就要休息一下，每次工作时间不要超过1.5小时。

5.清淡饮食。饮食上要多选择冬瓜、生菜、黄瓜、西红柿、桃子、杏、西瓜、甜瓜等含水量较高的食物，少吃荤腥、辛辣刺激性食物。