健康┃别熬夜了！这些器官在睡觉时才休息

潍坊_潍坊

导语

现在社会工作压力大，很多人喜欢熬夜工作，更有很多人一到夜晚越发兴奋，成为“晚睡一族”。但是人体有些器官在睡觉时才能“休息”，熬夜就是剥夺了这些器官的休息时间，疾病就找上门来了。哪些器官睡觉才“休息”呢？

熬夜小心变笨

大脑

大脑工作时因脑细胞的高度耗能而产生大量的代谢废物，需要脑脊液来清理。即将睡着时，脑细胞会变小而产生空隙，脑脊液在其中流动并带走废物。也就是说，睡觉时大脑才会切换到“清理模式”。

但一直熬夜，脑内代谢废物聚集太多，会让我们反应变得迟缓，情绪低落或者暴躁，工作效率降低，聚集到一定程度甚至会杀死脑细胞，对大脑造成损害，严重时还有可能导致血管源性痴呆等疾病。

目前尚没有一种药物能像睡眠这样清除大脑垃圾，且不对人体产生副作用，所以睡觉真的是最好的护脑法！

熬夜小心猝死

心脏

心脏跳动的次数是有总数限制的。一般来说，95%以上的成年人心率为60-100次/分钟，一生中心脏大约要跳25亿至30亿次。而心率过快，则等于迅速消耗心跳总额，寿命自然缩短。睡眠时，心率会大幅下降，比清醒时的心率每分钟少10-30次，比起白天的辛劳，晚上的睡眠可以说是心脏的“休息时间”。

长期熬夜使得心脏的“休息时间”大大缩短。同时，熬夜使人处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管异常收缩；长期缺乏睡眠，易让人感到紧张、焦虑，更容易诱发或者加重高血压，熬夜无形中给心脏加重负荷，对于本身有心脏疾病的人，很容易导致心肌梗死。

熬夜小心溃疡

肠胃

入睡后胃肠蠕动减缓，胃也在“休息”。胃粘膜上皮细胞的寿命很短，2-3天就要新生一次，而这一再生修复过程一般在夜间胃肠道休息时进行。

熬夜时肠胃得不到休息，胃粘膜细胞得不到更新，再加上吃夜宵的习惯，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃粘膜造成刺激，久而久之容易导致胃粘膜糜烂、溃疡，功能紊乱、便秘等问题也会随之而来。

熬夜能力减弱

肌肉

睡眠时全身肌肉处于松弛状态，同时生长激素释放到血液中，恢复和重建身体组织，促进肌肉恢复和再生。

如果睡眠不足，还在做肌肉训练，训练时所能承受的最大重量将会大幅下降，对于肌肉的扩张和生长并没有什么好处。

熬夜小心肾炎

肾脏

睡眠时肾脏也在“休息”， 过滤会更慢，尿会少于白天。长期睡眠不足会危害身体免疫功能，免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎。

让器官休息谨记5戒律

1

凌晨2、3点是晚睡极限

子时（23:00~01:00）前入睡，第二天脑清晰，气色红润。而且这段时间是胆汁推陈出新和骨髓造血时间，这时是身体休养和修复的开始，应该睡觉。再晚睡就会对身体造成极大伤害。

2

睡前别思虑

要想在晚上11点前入眠，应该早早地上床酝酿情绪，给心神一段慢慢沉静下来的时间。

3

睡前远离电子产品

电视机、游戏机、电脑、电话等电子产品和其他各种的小器具都是破坏休息的物品。在睡觉前的时间内最好远离它们。

4

睡前2小时少进食

一般吃过晚餐后，胃需要用3个小时消化食物，最终将食物排空。如果晚饭吃得太晚，胃还在卖力消化食物时，人就上床睡觉了，睡眠质量往往不好。如果因为加班等原因不能按时吃晚饭，应尽量保证晚饭和睡眠的时间间隔2小时。

5

睡前2小时别剧烈运动

大量出汗，肢体处于兴奋状态，体温过高，会降低睡眠质量。通常睡前两个小时内应停止剧烈运动。

来源：全国卫生12320、健康广东、健康时报、邵逸夫医院等