老年人怎样锻炼自己的肺功能？

山禾

医学研究证明，合理的营养膳食、良好的生活规律、改变呼吸方式（缩唇呼吸、腹式呼 吸）、合理有效的运动锻炼可以有效的改善慢性肺病患者的肺功能，进而改善患者全身缺氧 状态，提高运动能力，改善生活质量。
①改变呼吸方式：老年人应改变以往单纯用鼻腔呼吸的方式，运用缩唇呼吸和腹式呼吸，改善肺功能状态，改善全身缺氧。
②步行锻炼：能促进血液循环，提高吸氧能力，改善肺功能，改善身体缺氧状况。可采 取以下 2 种方式：
⑴变速行走法：行走时变换速度，可促进下肢和腹部肌肉有节律地舒缩，双臂的摆动也 有助于增加肺的通气量，使肺功能得到加强。每日步行路程为 1000～2000 米（根据自己身 体状况而定），行走时要尽量挺直胸部，配合呼吸锻炼。早晚进行最好，如果早上有雾则不宜进行晨练。
⑵均速行走法：即行走速度保持均匀而适中，并且不间断地走完全程。每天应坚持行走 1500～3000 米的路程。此法比较适合于老年体弱者，但需长期坚持（1 年或以上）方能取得 明显效果。
什么是缩唇呼吸和腹式呼吸？
缩唇呼吸和腹式呼吸是慢性肺病患者改变呼吸方式、提高呼吸效率、改善组织缺氧、提高运动能力的一项重要措施。
缩唇呼吸：指吸气时令气体从鼻孔进入，呼气时缩拢口唇呈吹口哨状，让气体均匀的自双唇之间逸出，吸气与呼气的时间比例为 1：2，慢慢的吸呼比达到 1：4 作为目标。
腹式呼吸：也称膈式呼吸，其主要是靠腹肌和膈肌的收缩而进行的一种呼吸。患者站立或取坐位，放松全身肌肉，一手放在胸前，一手放在腹部，吸气时由鼻吸入，尽力将腹部挺出，呼气时腹肌收缩，将腹部内收用口呼出，呈吹哨状，吸气和呼气时间比例为1：2，呼吸频率为 10 次/分钟左右。