让你发胖的八个坏习惯

Peabody

1、不要吃得太快

吃饭时狼吞虎咽，吃进肚子里的除了食物，也会吞下一些空气。而若不仔细咀嚼，导致大块食物直接进入肠道等待消化时，你的腹部就会出现胀气了。所以，正确的方法应该是至少准备20分钟的时间坐下来慢慢吃饭。

2、午餐不要三明治

很多上班族在午饭时为了方便快捷都会选择三明治作为午餐，然而即使是最健康的三明治也会含有钠，面包被列为头号含钠的典型饮食，熟食肉类是第二个，然后是奶酪等。所以对于平坦的小腹来说，三明治实在不是个好选择。

3、避免吃包装食品

钠是会让人腹胀的罪魁祸首，它是会被用于加工方便食品的防腐剂。不仅是饼干、薯片等垃圾食品，就连看起来健康的番茄酱、谷物等也含有大量的钠，因此，尽量远离它们，多吃些自然低钠或无钠的新鲜果蔬和谷物吧！

4、避免选择低热量食物

人工糖如阿斯巴甜和三氯蔗糖已被添加到各种饮食里，包括饮料、口香糖和糖果等。虽然FDA认可的零卡路里的糖替代品是安全的，但它们含有严重的膨胀剂。所以，把它们从你的饮食里去除吧，你会立即感到轻松

5、喝苏打水的习惯

虽然是微小的气泡，但活泼的它们也会造成你的胃膨胀。由于人工甜味剂不能被消化，苏打水是更糟糕的腹部膨胀剂。真的不能放弃？那放置几小时后再饮用，或加冰块进去。

6、豆类食物

虽然豆类是丰富的优质植物蛋白源，但不幸的是豆类中的碳水化合物被消化后会产生瓦斯使腹部膨胀。把豆子煮熟，或是做成豆泥可以好一些。

7、少吃口香糖或吮吸糖果

口香糖、硬糖可以帮助你减肥或戒烟，但它们也会使你无意中吞下很多空气。试着放弃它们，用频繁的小口喝水来代替同样可以让你的嘴巴很忙。

8、晚餐过后不要马上睡觉

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如果你吃完饭一两小时内马上睡觉，第二天必要为自己腰间的赘肉感到痛苦。所以至少要在睡觉前的三到四小时吃晚餐。如果实在来不及，那就请在睡前尽量少吃吧。