教你如何避免三种常见的焦虑陷阱

Peabody

1、100%的准备，毫不犹豫的行动

焦虑很大程度上来自于对不确定的“零容忍”，它来自对失败的恐惧，让人多思多虑，设想很多没有发生事情，阻止人们尝试新的事情，永远停留在研究阶段。

解决方案

焦虑的人们往往把重心放在可能出现的最坏的结果上，所以他们会忧虑行动所带来的风险。但是如果你了解到所有的可能性，也许事情会变得不同，在行动之前做好万全的准备，了解行动所带来的最好的一面和最坏的一面，所承担的风险和所享有的益处。这样你会觉得安全，于是安然前行。

另一种方法是制定一个计划：如果最坏的情况出现，你将如何应对，人们总是会想“如果怎样”，但他们从未真正的回答这个问题。与其在那里绞尽脑汁地想避免的方法，倒不如制定一个可行的方法去面对未来可能出现的最坏情况。这样当最坏的情况出现时，你就不会慌乱。

2、担心犯错误

过度思考过去的错误意味着你会在大脑中循环播放，可以称之为反刍。你会一直纠结于此。

解决方案

分步骤地避开这个纠结的循环，就像对待一个不努力工作的职员：开始减轻他的职责，然后给予他指导，最后若无法改变现状，开除他。列出一个清单可以帮助你更加有效的避开焦虑的陷阱。

3、害怕被批评

焦虑的人们通常会以自己的方式逃避问题的反馈，因为他们已经对自己过于苛责，他们会回放这种苛责长达几天甚至几星期，那么这时来自外界的批评则会特别的令人崩溃。

解决方案

放松自我，给你的大脑一些物理的暗示信号：放松肩膀，抬起头，放松手部。这不仅仅是简单的生理动作，而是对自我的暗示。让你的思维捕捉到非语言的暗示，就像你用“让我想想有什么解决问题的方式”“我会把我的想法通过邮件发给你”，去赢得时间。